长久拒绝诱惑的关键在于提高自控力，建立清晰的价值观，并积极找到替代性满足感来源。
1. 明确你的价值观
你需要清楚地知道，什么对你真正重要？ 是健康？关系？职业？财务安全？ 你做出选择时的价值观应该指导你的行为。每当你面临诱惑时，问问自己：这样做符合我的价值观吗？ 以减肥为例：如果你看重健康，点一份高热量食物的引诱可能被克服，你为了达成健康目标选择的健康饮食就更容易坚持了。 反之如果你不珍视身材，你的“奖励”（高热量食品）的诱惑将大于避免的努力（节食）！
2. 提升你的自控力
自控力就像肌肉一样，需要不断练习才能强壮！
- 渐进式练习:先从小诱惑开始拒绝。如果你想戒糖，不去买糖果，一周内放弃食用某种高糖点心就已经获得了胜利。 成功的体验有利于提升自信并增强抵抗更加强烈甚至恶心的物质或情感诱因！
- 正念练习: 在选择做出决定的时候不要被一时情绪或欲望牵着鼻子走吧: 请你花时间审视：你的真正需要是什么？做当下正确的步骤吗？ 通过静坐或冥想可以提高你的注意力和专注力降低你的冲动性，让你在诱惑面前保持清醒！
- 小提示:在想要选择不好的事物之前提醒，你应该如何进行选择
3. 替换你的享乐
诱惑通常填补某种内在空虚。 当你渴望某种东西时,问下：我真正想要的到底是什么？ 我试图回避或得到些什么结果？找到其替代满足更健康的，有效方法替换它：
- 示例1：戒烟—— 把刷牙，体育活动等等健康的习惯放进你的日常例行中；用你原本抽烟时喜欢去做的事情或替代的零食占据你抽烟时的那个时间。你可以将抽烟时的时间部分利用于看电视玩个游戏等等，这也可以对烟草制品的依赖有更稳妥和缓和的降低！
- 示例2：购物欲爆发—试着用写作，运动或花更多心思学习其他的技巧培养你的才艺/技术以找到其他替代品消磨对多买商品而来的虚假的满足和安全感的需要，去减少购物冲动的爆发并降低对网上/实体购物渠道的可及性
4. 制定你的应急计划
预想可能让自己失败或者难以拒绝诱惑的情况： 例如放学时，一群人准备吸烟而你又需要路过。你要设好避开这些时刻与风险地方的计划。规划路线以便快速高效解决困境！
5. 寻求支持
告诉你的朋友和家人你正在努力，这能增强你的责任感也能让你获得心理或者鼓励支持。 找几个互相激励的小伙伴一同进行一项长难的养成项目，能够互相鼓励监督保证长远性更轻松获得一个阶段性和长期成果！
常见问题和解答:
Q: 如果我几次没能抵住诱惑怎么办？
A: 失败并不代表终结 ,要学会体谅并关注你的情绪变化而不是将其贬抑或者隐藏。 不要苛责自己, 把错误的地方整理记流水账上。 通过对自身行为认真冷静回顾你可以更好的了解自己为什么会在什么时候犯错以及如何在以后规避风险
Q: 长久与保持多久指的是哪个级别?
- A： “长久” 指的是你要持续培养你这些抵抗外界各种诱惑的长时性、稳定性及其可持续性的能力。“多久” 指的取决于你在努力的过程中遇到的考验大小——但最基本的习惯形成一般都要超过两周才能初见初步稳定的阶段效 果甚至效果会有不完善之处。 坚持进行到一定的时候便很容易稳定维持良好运转状态甚至形成新的循环
Q: 是否有简单的工具能帮助我拒绝诱惑？
A: 可以试着利用一些功能设置来为自己设立边界防止不适当使用比如: 可以使用专注类的软件或网站插件帮助我限制不必要的网上面浪费时间。 你对自己时间的严控在初期和中期对提高对抗诱惑的作用可能微乎极微！
记住 拒绝诱惑是一个持续的过程 ，耐心和毅力必不可少。 多给予自我肯定赞美或者以自己喜欢的一些方式放松自己保证心理压力稳定可以减小外界物质带来的诱发影响，长久抗拒并非难事！