拒绝诱惑的关键在于增强自控力，明确目标，并谨慎选择你的环境和朋友！
了解诱惑的本质
诱惑总是以轻松快捷的方式,引诱我们获得当下满足感，例如美味的零食会让你即时开心，但后果是肥胖和健康受损；网络游戏让你身心放松，但可能会导致学业荒废、人际关系变差。 诱惑往往隐匿在看似无害的细节中;比如，一次小小的说谎可能演变成更大的不诚实，一件略微贵重的小东西，引发生涯失控的冲动消费。理解诱惑的短期兴奋和长期损害对你抵制诱惑极其重要！
提高自控力
这需要长期练习。你可以从小事做起，例如每天早起锻炼坚持几周；少看会儿电视专注于学习半个小时, 慢慢加强自己对抗短暂舒适，选择长期目标的能力。你可以尝试以下方法 ：
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设置明确目标:明确写下你的长期目标和任务。每天都能提醒记住为什么拒绝面前的诱惑重要。“我想考上心仪的高等学府”比简单的想想更高效。 写下来、说清楚目标与坚持更容易成功. .这个写作的过程就已经启动了你大脑神经内负责抵抗外界信息的执行功能！
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制定计划:计划详细到什么时候完成多少任务，如何利用你的时间有效摆脱不健康的行为，例如不刷某一app. 通过逐步提高目标的完成度和品质 来让自己的抗诱惑训练成功循入渐进行为，逐渐实现自动化
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奖励机制:完成后享受适当好处——这是有效增强自控的驱动力, 切记不可使用诱惑，例，坚持一周成功放弃甜奶茶的人 可以去买喜欢衣服 或给自己购买学习好用的专业app
选择你的环境
俗语说:近朱者赤,近墨者黑。想要远离诱惑就要谨慎选择人际和环境。 例如,你如果要戒除长期玩《王者荣耀》游戏，要限制每天游戏时长, 尽量选择和自律的朋友一起学习、聚乐。 不要老把时间 花在网上和游戏房间！
改变陋习创造环境
一旦认识到问题的源头（例.劣根性和行为问题源）就需要想方法创造条件去主动约束这些陋习和惯性。 例如
- 用App封包自己沉溺游戏或娱乐内容的网页；或是 在桌边留下健康低卡率小食 ,代替经常光顾高热及高糖点的垃圾餐饮店铺. ;再将你每日需要的工作完成情况写下来等等方法来规划行动目标、时间，去促进自我的完善；
常见疑问
问: 如何对抗突然出现的强烈诱惑？
答: 采用“暂停”技巧——深呼吸几下，转移注意力，让自己冷静下来并回顾自己为什么要拒绝诱惑。回想成功的经验并增强成功的愿望感才能阻止那些短暂诱惑
问: 我总是无法坚持抵抗诱惑？
答: 别气馁! 每个人抵抗诱惑的过程都是不一样的。找到对自己有效的方法需要时间试验，不断强化自制力是重要进步！
问: 诱惑太多如何处理？
答：优先处理较主要的诱惑：列出诱惑清单, 再按照可能性及严重程度作排序处理—最需要对付！之后就可以循序渐进慢慢处理最易抵抗的诱惑了，你会变得越来越自律!
记住！战胜诱惑，不在一次成功与否。成功属于坚持不懈！ 持续努力，你会过得更美好！