远离网络诱惑，你需要清晰目标，建立良好习惯，并积极寻找替代活动！
设定明确的目标
明确指出你为何想减少上网时长。目标需具体且可衡量。例如：减少每日浏览社交媒体的时间，从两小时到一小时；或者每周减少线上游戏时间，从四小时降至两小时。 清晰的目标能让你保持动力！
管理电子设备的使用
- 设定时间限制:使用手机自带的屏幕时间管理功能，或下载第三方应用来限制特定应用程序的使用时间。 例如，你可以设定每天只能玩游戏30分钟！
- 延迟满足: 你想看***？ 设置一个计时器，在完成一项必须做的工作之后（例如作业或家务）才允许自己观看。这是培养自控和专注的好方法！
- 将手机远离视线: 睡觉前和学习/工作时尽量不要将电话放在自己床头或办公桌上避免被打扰。把它放在另一个房间能有效减少即时观看的冲动！
寻找更有益的替代活动提升积极性
当你难以抗拒电脑时，试试这些有益健康生活活动：去进行喜欢的体育锻炼、阅读、与朋友见面聊聊天。 这些都能提供满足感，减轻线上诱惑对你的吸引力。 比如，每天下午步行回家来取代沉溺游戏与影序列。 你可以记录你的所有离线活动在日志或每日计划等，来增加积极性和维持动力去坚持！
寻求社会支持
分享你这目标，并寻求对你而言意义深远的朋友或者家人的帮助激励和提醒。朋友间彼此陪伴共同进步！
创建更健康的上网站点清单
替换无价值上网的时间去获取知识上网。你总是在新闻媒体上看到负荷过重焦虑内容？创建以实用技能为主、新闻客观性上可验证的可信平台参考列表代替即可。此方法对于在网络迷游中更容易维持上网质量提供便捷措施减少低效率的干扰！
常见问题解答
Q：戒除了网络一段时间再次迷上怎么办？
A:回顾自己制定的目标，找出再迷上的具体原因重新坚持执行已建立的限制措施进行。任何不好的举动皆可以调整方案或者开始一个全新的自律行为尝试方案！
Q: 如何克服对社交媒体的依赖？
A：关闭所有推送通知，删除不常用的社交媒体账号或尝试使用app锁减少软件使用，甚至设定删除账户倒计时提醒自己坚持离线的行为来改变社交成瘾性使用！
Q: 感觉永远无法彻底摆脱网络诱惑？ A:不必追求完美绝对禁止上网，关键把握住控制上网的时间以及提升自己的积极性和替代网络满足。 重要的衡量自控表现而非寻求极端。持续努力就看到效果了！ 逐步改进持续学习进步比快速而彻底的目标式行为更加易保持执行性与坚持学习行为更加符合习惯建立标准，进发出更大的自我能力进修进步动力！