保持健康小报的主要方法包括：均衡饮食，规律运动，充足睡眠，压力管理和定期体检！
你需要一份均衡的饮食
均衡饮食包含所有身体必需的营养素。 你需要吃大量的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、西兰花、番茄等。 也要摄入蛋白质，例如鸡肉、鱼肉、豆腐、豆类等。 选择全谷物，如燕麦、糙米取代精制谷物，它们纤维更丰富。限制高糖饮料例如cola和含糖果汁的摄入，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，例如汉堡里的肉饼，油炸食品和蛋糕里的奶油！
每天都要积极运动
每天至少进行30分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。 你可以分多次进行，比如说，做三段10分钟的运动也行。 选择让你享受的运动很重要，这样更能坚持下去。例如，喜欢跳舞可以加入舞团，喜爱音乐的人士可加入健步队以听音乐的同时享受运动乐趣。 运动有助于增强体质和免疫力！
别忘记充足的睡眠
每天确保充足的7-9小时的睡眠。睡个好觉对健康有很多促进作用，改善你的情绪，增强免疫系统。保证睡眠质量可以通过在睡前放松身心：温水沐浴；听轻松舒缓的睡前冥想；规律化的睡眠时间;保证卧室的黑暗安静来达到更好的睡眠效果。 避免睡前使用电子设备！
学会缓解压力
压力过大有害健康。 你可以通过瑜伽、打坐、深呼吸或与朋友倾诉去管理你的压力 。 你也可以通过做你喜欢的事情来缓解压力。 例如听音乐，写作，阅读，在园艺工作和绘制艺术性作品等。找到适合自己的压减方式并加以尝试来应对压力！
记得进行定期体检
定期体检可以及早发现和预防疾病。 建议定期进行血压、血糖、胆固醇的测量检测。医生会根据你的个况建议相应的的体捡频率和相关的检查项目！
常见问题解答
Q: 我怎样才能坚持健康的生活方式？
A: 循序渐进最重要。 制定一个容易实现的目标然后逐渐去增加你活动的难度。 例如，试着在本周每天喝八杯水，而不是立刻改变所有习惯。 同时也可以运用其他的方法增强你改变习惯坚持行动的自我效能感比如打卡/记账/设定奖励措施，帮助您坚持执行计划！
Q: 健康小报要多长时间更新一次？
A: 并没有一个强制要求的更新频率。这取决于你的个人情况和体检规划， 你可以选择定期监测一段时间自己的健康指标（例如，体重，血压等） 以及和医生复查的结果为基础生成相应的记录报告！
Q:我哪能找到制作健康小报的资源？
A: 很多手机app提供健康数据追踪功能。 你也可以选择用一般的笔记本记录你的饮食、运动、睡眠情况！
记住持续有效的跟踪自我健康的情况也是保证长期保持健康好习惯的关键！