如何编写健康饮食报告？简单来说，报告需要清晰展现你的饮食习惯、营养摄入情况，并提出改进建议！
第一部分：记录你的每日饮食
你需要详细记录每天的饮食，包括食物种类、分量和烹调方式。可以使用食物日记、APP或表格。这样做可以让你清楚地看到你每天摄入哪些营养，哪些方面做得不足！
例子：
- 早餐: 一碗燕麦粥 (50克燕麦，100毫升牛奶)，一个苹果
- 午餐: 一份鸡肉沙拉（100克鸡胸肉，50克生菜，20克番茄），一小碗米饭 (100克)
- 晚餐: 半碗红豆糙米饭 (每种50克), 清蒸鲈鱼 (100克), 西兰花 (50克)
- 零食: 一个香蕉
重要的是精确记录下食材，例如是脱水香蕉还是低糖果汁或者是一根完整的水果
将你一天的摄入按照“谷物，蔬菜水果、蛋白质、脂类”类别分好
第二部分：分析营养摄入
基于你的饮食记录，分析你的每日营养摄入是否均衡。你可以使用营养计算器方便地计算卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入量.
例如, MyFitnessPal, 营养学相关平台以及一些app可以计算一日总卡路里及对应的营养参考价值
不少营养平台可以依照个人的相关情况推荐符合需求的食谱制定, 更便捷。例如女性孕期体重需要增加少部分时, app能直接生成符合其人体需要的补充方案。这些都是分析数据的一部分 。 你也能利用这些软件提供相应的营养数据分析
比较推荐用计算软件而不是手工计算，比较方便快速
第三部分：评估及提出改进建议
根据分析结果，总结你的饮食优势劣势. 例如能量总摄热量偏高应该调整主量、特定食材量，以及一些其他的食用建议。 还要针对某些微量元素, 判断你的水平健康状况(譬如有明显的缺锌需要多加食用相关食物补充; 过量补充维c就会多去排洩).
例如: “我的饮食中蛋白质摄入不足,建议增加瘦肉、豆类、蛋类的食用; 蔬菜水果攝入量过低,需要每天多食用几样蔬菜来平衡营养。”.你需要就你饮食中出现的问题 ，制定具体的改进计划. 这是整组总结最后一步！
写到具体的修正食用份量、建议的替换建议搭配以及频率
第四部分：撰写报告
最后整理成一个正式的健康饮食报告; 最好可以按照上面介绍的 一 、二 、三部分来清晰完整的说明这份饮食的状况及改进方案、分析建议。注意语言要简洁明了。清晰客观;避免过于专业的术语; 使用表格和图表可以使报告更易于阅读和理解！
常见问题
Q1: 如何选择适合自己的营养计算器?
A1: 市面上有很多营养计算器App（app 或website）可根据自己的情况 , 选择一个有良好评价的应用即可
Q1: 记录食物时，精确到哪种程度才足够？
A２: 你需要知道菜量 ( 比例; 如份或者一个小的碗等等 ), 水果蔬菜，蛋白质或者其分食用数。 详细到你大致的数量和使用的种类以及其烹煮的方式等等。对计算的准确以及报告中分析都有重要作用