健康饮食的核心在于均衡摄入营养元素，控制卡路里，避免过度加工食品。多吃蔬果粗粮，适量食用蛋白质和健康脂肪！
一、 食物金字塔，让你营养均衡
美国农业部粮食金字塔告诉我们每天应该摄入能量百分比, 确保我们膳食平衡：
- 谷物类 (45%%): 选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，而非精白米、白面包。 比如午餐***一碗糙米饭，早餐可以选择全麦面包三明治！
- 蔬菜类 (30%%): 每天应该吃多种深色蔬菜和水果：绿叶蔬菜(菠菜、西兰花)，红色蔬菜(西红柿、红辣椒 )，以及 其他颜色：各种颜色体现各种维生素等成分：例如：早餐吃个水果 ( 苹果，或者猕猴桃) ,晚上清蒸个西兰花, 在你沙拉里混合深黄色的胡萝卜丝...避免土豆、玉米这样的淀粉类蔬菜过量摄入！
- 水果类 (15%): 种类丰富，应摄入各种水果。 一顿清新的甜点 – 或者下午饭后的水果可以提高你的维生素摄入,也比较易于满足食甜欲望的生理需要
- 蛋白质类 (10%):选择瘦肉（禽类肉、鱼肉）、豆类（豆腐、花生酱）、鸡蛋、乳制品等。最好避免高添加的香肠，最好吃的健康的蛋白比方全脂蛋白奶等食物。！
- 油脂补充:选择橄榄油、坚果等健康脂肪，尽量减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。比如煎鸡蛋可以用1茶匙橄榄油！
二、 聪明卡路里计数，健康塑形
卡路里只是个宏观参考：每个年龄,性 别 性别的每日需求是完全不一样的
避免摄取过多卡路里：吃东西前认真准备,吃后记录卡里里可以清晰帮助大家做好个人卡路里追踪；
三、 远离加工食品，选择新鲜食材
多吃新鲜的、未加工的食物，减少食用加工食品如薯片、汉堡、点心，以及高糖分， 高钠的食物。 例:自己洗菜做菜或者选择更利于身体吸纳新鲜菜代替一些添加大量食物添加剂的熟或者快熟预包装菜和副食品；
四、 合理饮食计划，养成好的进食习惯
制定合理的饮食计划是必须步骤、这不仅要涉及食品的内容比例还要包括食品的周期设置和用餐规划比如设置好定期的食谱帮助追踪食物以及卡路的添加；通过培养良好作息吃饭的固定规律时间和食用时间的分配调整你的胃部！
常见问题 Q&A
Q: 如何制定适合自己的健康饮食计划？ A: 可参考食物金字塔进行合理规划: 根据自身具体情况如年龄、性别、活动量，适当地调整各个营养食物的构成比例
Q: 瘦肉、鱼和其他瘦身代谢功能食物与食物脂肪量的选择
最好食用健康的相对而言具有更高比例身体营养补充含量的菜色
Q: 如何控制食欲？ A: 细嚼慢咽，在吃东西以前稍微多活动和运动半小时一小时多减少一些欲望进而帮助你的意志去克制不适当的多余食物的进入
尊重自己身上的自然的饱腹感;保证充分的水分补充能有效改善！
减少刺激性，口味重的零食，并且选择低度或没有添加蔗糖饮品比如白水饮品，黑咖啡豆或者奶茶中的0蔗糖添加等！