走出暗恋阴影的关键在于接受现实，转移注意力，并培养积极的心态。 你无需完全忘掉对方，但需要调整自身对这段感情的期望值，并专注于自身的成长！
接受现实，理性看待暗恋
暗恋常常伴随美好的幻想和期待，导致你忽略现实。 例如，幻想自己与暗恋对象交往后轻松快乐，却忽略实际交往可能遇到的摩擦和冲突。 正确看待：暗恋是一种情绪，并不代表你们注定相爱。 接受可能性， TA可能并不适合你，甚至已恋爱，坦然面对才是最省力的选择。 学会给自己时间，慢慢修复你受伤的情绪即可！
转移注意力，丰富生活
减少关于暗恋对象的思考是一种治疗策略。 当你胡思乱想时，你可以试着：读 很多朋友认为，暗恋对象的信息就是诱因。删除此信息对走近日常有利。你可以通过健身， 旅行 交朋友，烹饪看书、听音乐以及培养新的爱好。 把注意力转移到了你更有控制范围的乐趣中。培养自信以及自我实现的能力更有效，可以将目标和关注度放宽。让生活变得忙碌而不空虛是极好解方。你关注越多的人越宽就能得到满足，让生活充满快乐时光与期待远胜于专注特定的人在身上取得期待。 专心的活好现在的生活远胜沉糜往事前瞻。学会自己取乐，自己享受。这是心理的关键要点。让自己从过剩和缺陷跳越过，保持愉悅与平和！
培养积极乐观的心态
自我关注是非常重要的心情管理点技巧：对自己不苛责，且关注正念是很重要的。从生活点滴处去建立美好的习惯和规律，能改变心态，并感受自我的掌控。即使是很细微的感觉、进步都可以积累，建立正循环能让人身心平静而得到真正的快乐，例如：每日运动、冥想 或与朋友聊天都能培养积极的意念
进行正念练习——感受此刻，而不是沉湎过去
向朋友或家人寻求支持
遇到挫折的时候千万别自己撑，这是不必要的勇气。 和爱你的人沟通，他们不仅能从侧视角度分析你的情况与建议可行方向和技巧，甚至也可以给你一些心理关怀及陪伴 ，他们支持鼓励的力量不容小觑
常见疑问解答
Q1：多久才能走出暗恋？
A1：没有一定的时间表。 时间越长暗戀越不容易放下。“忘记”是心理的一道关、不是瞬间就能豁然坦荡的。 取决你的投入程度以及你的个性心理特点。给予自己耐心和时间即可,放开了心理束缚你就能发现另一片星空了，而不是禁锢自身与过去的暗戀体验对决战下去,最后都只是徒增你的疲惫和挫败伤损及痛苦罷了
Q2：如果仍然想念对方，怎么做？
A2： 这很正常，表示感情仍有牽絆。 但接受已过往及结果便能降低伤损幅度：允许自己怀念一段時間，但不要以此苦了你自己作为行为标准或是评量标准。。试著重新聚焦人生中其他重要的部份跟事物。当你积极投入别的你喜欢的方面，感受积极正向，这种消極的情绪也能淡去。多想正面的事跟做正面积极回应有助于释放悲傷忧鬱这些负波动能，并且获得更多更有益快乐及更正向的人生方向和指引！
Q3：是否需要寻求专业的心理治疗？
A3：如果暗恋对你的生活造成严重影响， 例如：严重影响学习工作睡眠生活， 甚至出现情绪低落、饮食失调、人际关系恶化等负面，则不妨可以咨询医生寻求专业协助，可以取得更加有效的正面改善。及更有方向方法指导的帮助支持及援助