学会忘记不是一蹴而就的事，而是通过时间或刻意练习逐步减轻痛苦记忆带来的影响的一种过程。 这需要你改变认知，调整心态，并积极寻找新的生活模式！
减少接触：切断回忆的源头
忘记的第一步是尽量减少与引起痛苦回忆的事物、地方或人物的联系。例如，如果一段感情给你带来很大的伤害，删掉前任的联系方式、不去你们常去的地方约会、避免接触令你想起ta的朋友等等，都是切断回忆源头，预防负面情绪汹涌而来的有效方式。你想忘记一首经常让你情绪低落的歌曲？那就把它从你的播放列表中删除吧！
积极转移注意力：以新替代旧
专注于新的事物，新的目标有助于我们忘记过去的痛苦 。培养一个新技能（比如烹饪或编程），拓展社交圈子结识新朋友，参与一项你热爱的体育运动（舞蹈健身）或培养新爱好等等,可以分散你的注意力，让你不那么沉溺于过去的负面记忆中。例如， 你可以尝试加入书画社，每天坚持画画，从而让你的生活充实繁忙不再空閒去念旧！
接纳情绪：感受然后放下
企图压抑或忽略痛苦的情绪， 往往只会让它们更加顽固，你需要做的， 是好好感受这些情绪 — -允许自己伤心、痛苦、生气，不要评判这些情绪。当察觉到自己被特定情感牵引时，试探自己的情绪波向高點或低点然后放任自流直到情緒歸于平静
寻求帮助：专业人士给你指引
如果个人努力未能有效帮助你放下过去伤痛，应积极主动寻求专业人士的指导(心理咨询师)。他们会对你的痛苦给予有效指引,帮助你更好地理解并处理心理创伤;重新建立对生活/个体力量的认識及重建生活上的计划
健康的生活方式：强壮身心，助你走出伤痛
确保充足但规律的睡眠时间，均衡的营养摄入，并进行适量锻炼(慢跑 Yoga 游泳等)，更有利于调节身心状态，以一个健康的状态去应付接下来的事情和面对遗落的过去。(此处省略关于加强身体锻炼/睡眠规律之类的详细论述。由于NLP-Friendly而进行内容精简。)
关于“学会忘记”的常见问题
Q：忘记过去真的可能吗？
A：并非完全忘记每一个人曾经的所有感知细节；在脑识层面则有不同，大脑仍然具有所有你过去经历过的痕迹，尽管可以学习让“回想感受”没这么浓烈而易受情绪主导。它更像是一个从 “全神投入追忆，深深受其左右影响过程/阶段”, 转變成某种 “理性回顾、提取某些经验教训不反复纠缠于情绪的感知过渡/阶段”
Q：忘记痛苦的经历需要多长时间？
A：这并没有固定的时间表 。每个人以及个體不同遭遇以及處理负面感知程度及方法 都有著极其庞大的变化因子，处理时间因而也会有所不同 。要多包容自我并且关注自己的康复！
Q：如何区分正常的悲伤与需要寻求专业帮助的情况？
A：如果你的痛苦情感持续时间很长久、并且影响个體对生活中的各层任务,及在人跟人基本互动社交功能的完成方面，持续阻碍个人发展、严重影响个人生活和工作 ;建议向专业医生咨询
记住积极对待生活本身，学会如何忘记并且带着从每次体会中总结到的新领悟创造更加多采丰富的人生价值才是最重要的！