如何忘记一件痛苦的事？答案是：无法完全忘记，但可以有效地减轻痛苦，并最终将它整合到你的生命叙事中。 这需要时间和努力，但绝非遥不可及！
拥抱现实，承认痛苦
不要逃避痛苦，正视这份情绪，接纳它的存在。压抑只会让它持续影响你。 尝试写下你的感受；用日记记录你对事件的感受，这能够帮助你的理清思绪，进行自我疏导。
例如： 小丽失恋后非常痛苦，她每天都回避和朋友见面，沉浸在悲伤中。后来，她就此事写成了情感日记，记录失望也倾诉失落，几天后，她发现写日记可以整理她的思绪，释放情绪！
专注当下，放下过去
过去的痛苦已经发生，我们无法改变过去，但可以掌控当下。 将注意力转移到积极的事情上。 专注工作、爱好、人际交往可以转移痛苦的记忆！
例如： 小明考试失利打击很大，总是忍不住反复回想失败的经历。为了摆脱痛苦的回忆，他决定专注练习自己擅长的吉他技能，培养新的爱好、投入其中会弱化坏的回忆。
寻求支持，宣泄情绪
与值得信赖的亲朋好友、心理咨询师沟通十分有效。 对你的痛述苦衷无需担心不得到回复。倾诉能释负心房; 人的互相支持更像黑暗泥沼里亮度十足光，鼓励支持能让你有重生的期望心情; 正好能减少抑郁或焦虑的痛苦感！
例如： 持续的焦虑使阿辉睡眠不好。 他在朋友的支持下向看心理测评/看心理医生的专家寻求专业协助，学习用放松的方法控制焦虑 ，并规律作息以及参与心理治疗活动来更好的过渡过来！
逐步接受反思及转变
尝试从中吸取教训；学会控制思维，积极思考。每当痛苦回忆涌现时，试着思考此事带给你了什么成长机会与体验；或者，找出当时处理该处境不好的处理逻辑问题与方式。这样思考问题方式、学会正面应对困难，可以更好的与痛苦共存与平复及走往积极与正面的未来美好之路，获得心理上的愈合！
例如： 小芳经历了一次事故导致她从此惧怕驾车。通过与专业训练师以及自我反思，她也体会到这是经历事故的心理阴影造成的；心理上害怕事情失控。心理咨询师根据阿芳的情况，她经过积极心理正面的思考改变负面思维想法；例如对过去的事情不再纠结以及反省并学会接受事实以及调整心态面对困难。最后帮助她克服的心理恐惧，再次踏上了轻松舒服的驾车出行工作上班顺利开展及生活道路上！
关于忘记痛苦的常见问题
Q: 我需要多久才能忘记这段痛苦的经历？
A: 这是因人而异的，需要耐心和关怀; 需要多长取决于你的个体情况以和你所使用的具体的处理策略来做。 没有确切的时间框架。重点是不断进步逐渐改善心情！
Q: 万一我无法忘记怎么办？
A: 这很正常。 你应该接受并专注在管理相关的负面思绪的影响来。 向心理健康专业人士进行咨询，得到专业人士给协助与正确的解决方案帮助及提供鼓励安慰！
Q: 我不相信这个方法能行怎么办？
A：选择适合自己的方法十分重要,以上仅是多种应对悲伤和痛情绪问题方法的一部分信息仅供参考。尝试几种技术，并在你舒适的地方进行逐步学习运用。你需要的是一个安全和具有接受型环境！