惩罚自己作文？简单来说，就是为写作拖延或质量低劣设立惩罚机制，以此激励自己认真完成写作任务。这种方法需要科学合理，不能过度，以激励而非摧毁积极性为目标！
选择合适的惩罚：轻重得当最重要
惩罚的程度应与你设定目标的严格程度相符。惩罚过于轻微会失去惩戒效用，而惩罚过于严厉则可能打击你的学习热情和积极性！
例子：
- 轻度惩罚： 坚持每天练习写作，若达不成目标，需要进行30分钟无娱乐活动的打扫卫生惩罚！
- 中度惩罚： 为此篇文章设定字数目标，达到则进行1小时的自己喜欢的休闲活动酬劳，否则推迟计划中的某项娱乐活动，例如看电影或打游戏！
- 严格惩罚： 每天练习写作，一周内完成指定篇幅的小论文完成，若未完成就必须承担一项不情愿的家务活，并捐献相应数额的金额去帮助您喜欢的公益项目。切记要先取得你所喜欢做公益项目的组织的允许才行！
有效的惩罚手段
避免身体上的惩罚，选择一些能让你明确感受到不便或失去奖励的方式，这比让别人来强迫更有成效，你会更好地监督自身行为，才能深刻吸取教训下次避免做相同的无用功惩罚自己，同时惩罚效果更为巩固及持之以恒。
- 金钱罚款：完成作文后你会为自己提供一些犒慰，例如吃自己喜欢的食物、外出看看玩玩，如果作文没完成就要把相对应的那些计划打消掉，这样才会让你真切的感受到，下次尽量提前完成作文任务的重要性！
- 时间惩罚：牺牲自己的一段休闲时间。喜欢玩游戏？ 没完成作业，就少拿时间投入这款游戏！
- 任务替代： 把原本的计划替换为更不希望完成家务或一些任务上！
- 社交替代： 没达成任务，相应拒绝社交活动；而任务都提前完成优秀则进行补偿性的社交互动是不错的选择
- 自我反思：用书面形式记录自己的写作过程以及导致效率低下的原因，这不仅能让目标清晰可见，更帮助你找到改进方案。避免相同的失误导致再犯同样的错误再次陷入这样的循环中。写下反思能够深刻明白这样的惩罚不是简单为了对错处分的而有所体会，它更是促使自身产生一些意识上的转变是必然趋势的关键！
量化目标，避免主观臆断
设定具体的，易于衡量的奖励和惩罚标准，让一切清晰可见，防止目标模糊造成挫败感。设定一个需要写的小论文完成之后，完成之后给你带来什么奖励。完成不了的时候自己是什么样子的挫败惩罚感会令自我反思反省提高自我的责任感到来日更长！
例如：
写作目标：每周完成一篇 500 字的文章。 达标奖励则进行2个小时的视频游戏娱乐；若未达标则禁看1晚的电视及手机。通过这样量的标准会更好地规范你的时间及安排更可使效率得到非常大的高效提高，并且更有层次感的规范学习习惯的持续学习！
常见疑问与解答
Q：惩罚过度会有什么后果？
A： 可能会导致学习热情消退，甚至产生对写作的抵触情绪而更容易出现类似心理疾病，适得其反。 你更需要寻找其他有效方法提高它能改善不利的现象来进行引导你不断成长来持续进步！
Q：自律性较差的人如何选择合适的惩罚措施
A： 开始选择惩罚不宜过于严格，循序渐进更易于得到执行，逐渐提升惩罚力度。通过记录达成目标或执行惩罚的时间过程，及时调节改进惩罚方法可以发现更多细节方面，以及不足之处！使自我更加提升与优化更有效实施更好的惩罚执行策略！
Q：没有达到目标，应该如何调整惩罚措施？
A： 反思原因，比如目标设定是否过高，方法是否不恰当？相应调整目标设定和惩罚力度然后进行改进更方便执行下去。 通过改善你的不足之处，避免以后出现类似问题更需要加强自身方面！