面对挫折，小报可以提供方法和信心。小报中积极的故事、实用技巧以及过来人的经验分享能帮助你更好地理解，并克服困难，重新燃起希望！
什么是挫折小报？
一篇好的失意体验小记载，你可以把所有感受写下来，像是日记一样的记录形式:你受挫的原因 、经历到的状况，你内心产生了哪些想法、你使用了怎样的应对方式 、最终结果 。更高级的例如，你还能从中收获哪些启迪或者经验 ？你又能学着从什么新的维度反思这件事 并且提升自己？这很重要 - 这也是对抗挫折的第一步
小报不需要很华丽，重要的是记录你真实的情感与想法！
如何制作你的挫折小报？
收集材料：
你需要准备A3纸张（也可以更大型），彩色笔、剪刀和若干杂志或印刷素材、照片或自发设计绘画都是值得思考的手法！
设计版面：
你可以分五个区域：情绪区（图片+你的即时内心话语） 、现实写情况区写遭遇（图片辅助讲述遭遇/描述受挫经历） 策略分析+应用区 记录你在沮丧的情绪中 所做哪些解决方法（和结果，分析手法/总结） 自我提升+认知更新记录未来可以规避的方法，自我安慰+未来挑战规划
记录你的挫折：简明扼要，清晰表述每一次受挫
例如：考试失利，记录下考试的内容，你的准备情况以及失利原因，用以衡量分析和总结。可以辅佐图片或者漫画来表现主题
（小标题设计时，请尝试包含如下例子） 这次经历是关于一次重要的升职面试 ，尽管我充分准备 ， 却还是因为紧张而表现得不够好。写下准备过程是怎样 ，感受和结果什么样等
- 积极面对：记录下你在过程中尝试的积极想法，即使没有获得立刻成果 也值得鼓励.
- 学习总结：“失败”经验也能转化为宝贵的反思 这是改进你的最佳机会。尝试画思维导图总结失败 教训 以及你可以为提升能力 做准备的事情 避免下次依然同样的跌撞！
（可加入更多类似例子）
持续更新：将此流程进行养成是一种自我心理复原练习
将这养成良好的应对模式 能对你建立应对模型具有长足意义 . 未来所有可能会出现的不同型例挫折问题 。当你处理不同挑战的同时不断积累 提升 处理方案 .
常见问题解答
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问题：小报的效果有多显著？ 回答：每个人的情况都不同 在处理个别人的独特感受和特殊经验。需要经历自我提升探索历练与调整。最终，这种方法侧重的培养一个健 脑机制 而不是给一个直接对症方法， 但是它能帮助你系统化梳理情绪，找到真正的原因，有效推动 你建立应对失望、应对负面挑战 ！
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问题：我没有美术功底又该怎么办？ 答:小报强调思考和呈现情感记录 没有一定的美术能力需要 在细节技巧上面 ，用便利贴做笔记 ，进行心象素材输出。简单即可！
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问题：持续多久更新比较合适？ 答:更新取决于个人情况; 你可以一开始选择一个月一个阶段 。你如果感觉需要 就一直做 这样能习惯此训练 ，对自我学习了解
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问题如果这个小报写不好怎么办？ 那不是更会让我感觉到更糟糕了吗?> 那取决于你怎么写 如果写的时候有良好的反思心态 和建设性的思考.反而是利于自我消化情绪 的利好手段。 反观那些含糊/笼统 负面 /无法消化的心态，在表达中容易混成糟糕体验 因此才须要一个明确 的方案与指南！
这只是一个初始框架。你可以根据自己的切实情况灵活进行更改和丰富材料，让你的专属挫折解决小报更有针对你个人的指导性价值! 祝愿各位都有坚强战胜失望勇气 ! 加油!