战胜脆弱的第一步是认知自己脆弱，并积极寻找应对方法。持续的自我提升，建立健康的人际关系，并练习积极的心态是关键！
1. 认知并接受你的脆弱
1. 认知并接受你的脆弱
我们都有脆弱的时候。否认脆弱只会加剧它的影响。 正视自己的恐惧，焦虑和不安，承认这些感觉是人类共有的经历是很重要的第一步。 例如，感到失落后陷入悲伤是人之常情，害怕公开演讲也很正常。 尝试记录这些脆弱时刻及感受，并认识到这些感受并非标志着你的失败。你对弱点的理解是力量的第一步！
2 . 建立健康的应对机制
2 . 建立健康的应对机制
脆弱并不是问题，它是你应对生活变化的机会。健康的应对手段包括：
- 积极的自我对话： 与其责备自己，不如尝试以关爱的语言鼓励自己。“我这次犯了错，但我可以吸取教训，下次做得更好。”
- 寻求支持： 和 trusted friends倾诉或寻求专业的帮助是减轻压力和重拾自信的关键手段。告诉父母工作压力很大，而不是总是保持微笑装作坚强。找到可信任的爱人或朋友，与之共同克服挑战可以给你持续的力量。心理咨询师也许可以成为更好的支柱！
- 健康的兴趣爱好： 找到一项令你充满快乐的事情，并将它加入你的日常生活中, 例如瑜珈，绘画，阅读； 它充当你的 buffer 地带让你从挑战中放松情绪！
- 健康的生活习惯： 充分睡眠，规律饮食，运动都可以显著性的加强你的心理和生理状态，使你提升对压力的抵抗度。例子可能包括：充足睡眠7-8 小时，每周至少做3次中等强度的运动！
3. 提升自我效能感
3. 提升自我效能感
自我效能感，简单的说就是相信自己有能力胜任的任务。逐渐扩 大你的“舒适区” ，并持续保持进步，将会让在未来的挑战面前更有信心和底气应对压力！
- 设定明确适中的目标： 不要试图一下子改变所有东西。把大目标拆分成许多小的，可控目标，每一次小成就都能增 强你的成就感和安全感。例如:想提升公众展现能力可以先从在同事朋友间 small talk，随后进入 small discussion 最后到公开演说或者 Presentation.
- 持续学习新技能： 新挑战增加新的 Skill 不仅让你有更加强大的专业领域优势也能增益自信。新技 能不仅能扩大你在工作上的选择也表示 你有能力胜任更复杂的人物,从而扩展了自己的舒适区域并且提高自信心理。Learning never stops.
4. 培养积极心态
4. 培养积极心态
积极的心态是应对 adversity 最好的态度。 保持乐观，并且将生活中的挑战看作成长机遇。你可以积极寻找，聚焦到自己的优秀面也可以运用感恩日记的方法，每日记录生活中好的时刻及令人感谢的人事物，来增进自己的情绪愉悦感、积极心態
经常进行感恩清单式的练习能帮你体会每天里好的回忆以及感受幸福与欢乐的喜悅情绪
常见问题
Q: 我尝试了这些方法，我还是感觉很脆弱怎么办？
A: 如果你感到长期、严重的脆弱，并且难以自行cope， 那么寻求专业人士---像是心理諮商師或者 psychiatrist的援助显得格外重要，他们可以提供更专业的诊断和治疗指导 ！
Q: 多久看到效果?
A: 这并不一定是一个能贴上一个时段的事情. 它的改进是一个循环流程且进度因人而异，取决于不同个人心态，环境和具体的coping methods 应用而定，持续的自我努力是成功的绝对条件！
Q：脆弱能完全克服吗？
A: 彻底的不再脆弱并不现实 , 但是学习积极应对 , 提升自己的应对能力、心理韧力，就能让“脆弱”带来的影响更加微弱！
希望这些帮助你可以更有效的管理和调整自身心理状态，从而在应对不同类型的挑战与突發狀況中维持更加稳定平和的心態並有自信取得相应的成功 !