遇到挫折，首先要认识到它是人生的必经之路。 积极的态度、有效的策略、以及坚定的行动，是克服挫折的关键！
承认并接受挫折
不要逃避问题。 直接面对挫折，理性评估它的影响。 比如，工作中因项目失败而受批评， 不要责备自己，而是分析原因：技能不足？时间管理不到位？团队沟通不畅？ 找到问题所在，才谈得上解决问题！
分析挫折成因
例如：你考试失利是由于学习时间不足，还是方法不对？ 是个别题型薄弱，或是对整个知识体系掌握不牢固？ 细致分析原因，能帮助你找到有效的改进策略！
制定可行的行动计划
制定计划步骤清晰，目标具体、可衡量、可实现、相关以及限定时间。假设你因为演讲紧张而导致演讲失败，有效的计划可能是：加入演讲俱乐部练习，寻求专业指导，逐步调整演讲风格，设定每周一次的练习目标到正式演讲！
寻求帮助与支持
向朋友、家人或导师寻求建议与支持。他们能提供不同的视角， 也能在你沮丧无助时提供情感支持。 例如，向你的朋友或同事介绍你最近在工作的压力，你的朋友将聆听你的抱怨并通过正向回应给你支持
保持积极的心态
积极、乐观的态度是你克服挫折的关键。 将挫折视为学习的教训，从经验中吸取知识，不断改进自己。例如，每一次锻炼失败对强健目标是一个挑战 ，让你一次次去突破！
庆祝小胜利
即便看似微不足道的进步，你始终也要庆祝。当你取得一个小进步，记着称赞一下自己的努力
坚持不懈，持续努力
克服更大的焦虑时常发生的情况可能是在你付出了很大努力过后出现的问题 。 但是一旦你认识到坚持不懈的重点并将其作为策略时才会更有意义的事情。 这是克服更大挑战的重要组成部分 。
常见问题 Q&A
Q1： 每次遇到挫折都感到焦虑甚至崩溃，怎么办？
A1： 尝试深呼吸或冥想放松身心。如果严重影响生活，可寻求心理咨询师的帮助！
Q2： 失败太多次，我不想再尝试了，怎么办？
A2： 回顾之前的经验教训 。列举一次成功或者取得一部分成功的时候进行深厚反思 。 问问:有什么值得学习？ 从每个错误学习东西，重新激发斗志 ！
Q3： 如何区分是真正的失败，还是暂时的困难？
A3: 真正的失败是目标完全落空；暂时的困难是指在追求目标征途中你会面临小的阻隔 。对每处的具体情况应区别对待，而不是在第一次小小的绊脚步后就止住脚步进行全盘思考 重点的是要明白你并不独享着人生当中经历的所有挑战，重要的是尝试一下。如果有什么需要进一步改进的东西，要做到随时准备将它们改进妥当！