遇到挫折时，应保持冷静，分析原因，调整策略，并从中学习！
一、冷静分析，找出问题根源
不要被负面情绪控制。 深呼吸几下，让自己平静下来。然后仔细分析导致挫折的原因是什么。是自身能力不足？是计划不够完善？还是外部环境的影响？
例如： 小王准备参加一场重要的演讲比赛，但最终没有获得好名次。他感到很沮丧。冷静下来后，他意识到自己没有充分练习，导致临场发挥失误，演讲内容准备也不够充分。这就是问题所在！
二、调整策略，积极寻找解决方法
找出问题根源后，就该寻找到解决方法。你需要根据问题，调整你的策略。这时，你需要发挥你的创造力及解决问题的能力。不要害怕失败，从失败中不断学习改进！
例如： 小王意识到自己演讲能力不足，他决定报名参加专业的演讲培训班，并加大练习量。他又修改自己的演讲稿，增加更有说服力的例子及数据！
三、寻求帮助，不要独自承担
有时候，我们可能会遇到自己无法解决的问题。这时候，寻求他人的帮助至关重要。向朋友、家人或导师寻求建议，可以获得新的视角，找到更有效的解决方案！
例如：面对复杂的难题，小李向经验丰富的同事请教求。同事给出了宝贵的建议，帮助小李顺利完成了项目的收尾工作！
四、从挫折中学习，提升自我
每一次挫折都是宝贵的学习机会。不要轻视它。 通过复盘，对成功与失败进行有效梳理从而提取出有益经验让你以后避免再次出现此类情况及改进！
例如：虽然小王这次演讲比赛没有获奖，但他从中学习到了有效的演讲技巧，提升自己的自信，为下次比赛做了更好的准备
常见问题解答
Q1：一直很努力，还是失败了，该怎么应对？
A1：认真分析努力的方向的对错， 检讨方法是否合理高效。 也许你的努力方向不对，应该调整方向甚至目标。 这并不表示你之前的努力没有价值;相反，它帮助你消除了一些错误的尝试 ！
Q2：经历重大的挫折，感到很焦虑，怎么办？
A2：和你的家人朋友倾诉，或者寻求心理疏导(心理学专业的帮助很重要)。 不要低估情感的重量、找到正确的出口将减轻你的心理压力！
Q3：如何避免将来再次遇到类似挫折？
A3：认真进行复盘分析及学习借鉴，寻找问题的根源以及自身行为中的不足并逐一改正弥补。建立一套预案帮助避免风险，从自身及外在条件上充分改进！