快乐的关键在于找到适合自己的方式，积极地创造积极的情绪体验！
一、培养积极的心态
快乐并非虚无缥缈，而是可以通过有意的行动来培养。 例如，你可以练习感恩日记，每天记录三件令你感激的事情。你也可以专注于发展你的优势，从而增强自信心。 每周利用时间做一件让自己感到快乐的事情， 这件事可能非常低成本。例如此前一直犹豫要不要做的烘焙；阅读以前想买却又没有购买的收藏版书目，或是动手简单的家居修缮。将这些日常的、有规律的事项融入你的日常生活、构建你生命中的仪式感也是至关重要、可以培养积极心态的重要步骤。与其一概而论“我做什么都不快乐”，不如尝试改变视角！
二、人际关系的建立与维护
和爱你的人、你爱的人联结，表达你的爱和感激之情能提升生活满意度。例如，和家人吃一顿晚餐，真诚地回应你最好的朋友，主动写信联系很久没见面的朋友, 这些微小的亲临现场表达都具有深刻而持久的疗愈效果。 避免或修复破坏性关系也会影响心情状态大幅度上升！
三、照顾你的身心健康
锻炼带来快乐。 规律的运动会释放内啡肽，拥有稳定轻松的感觉让精神焕发身心健康。 试著每周三次安排健身运动或步行运动皆可持续。良好的睡眠也是非常关键的，养成健康的睡眠习惯很重要：定时睡觉和起床；保证睡前充足的时间使生物钟得到改善修复。 充足的睡眠能够舒缓压力避免出现压力相关负面感受比如不安，提高情绪稳定性。均衡饮食，摄入营养丰富食物也有助于情绪调节;
四、设定目标感受满足感
设立现实可行目标不仅能帮助取得目标产生的满足感还有助于你感受到积极进取的力量。 例如，你可以给自己设立一个每月读一本新书的目标;完成某个技能课程, 并定期检验成果、衡量自己学习的投入成果，如此也更有利于在阶段性目标的设定规划执行过程当中体验更多不同水平的感受。即使任务很小时，一旦达成，大脑多巴胺都仍能得到满足！
五、积极参与自己喜欢的方面
专注于让你投入参与、充满乐趣的事情: 例如培养一个新的爱好, 比如学习一门乐器瑜伽, 花园造景，或是做志工参与任何慈善组织进行活动贡献。这些举动不仅创造有愉悦感的经验，还有社会联系功能让你的情绪获得调节补充; 你更有可能发展技能并找到更多的共性和互动，产生同频的情感与相互之间的联结。将时间用来自己喜欢的上面并与他的人互动交换你能够体验快乐情感，增强你创造、表达甚至更强大能量感受！
常见疑问：
Q: 我感觉一直不快乐，怎么办？
A: 建议寻求专业人士的帮助，例如心理医生，或是精神科主任。或者直接寻找有资历的心理治疗师做初步检查和长期调理工作及指导意见以便更好地应对你的处境现状和寻求方法调整改变生活！
Q: 如何应对压力和情绪困扰？
A: 运用放松技巧，学会自我身心管理，比如瑜伽，冥想； 规律运动，保证充足睡眠、营养均衡饮食都是减少症状缓解压力的可持续的常见有效自我疗法手段。 如严重情况下仍可能需要及时有效沟通，寻找外界帮助。比如家庭或社交生活资源进行充分的信息互通交换和咨询寻求进一步专业人士指导，在第一时间获得最及时的治疗服务！
Q: 快乐只是暂时的吗？
A: 持之以恒去做一些能令自身心情愉乐的事情, 养成积极心态便能让自己快乐持久发展！ 快乐本身不是固定不变的感受，它往往更倾向积极灵活、调整与自我更新的综合作用动态过程! 但是，通过培养积极适应心态、采取提升方法调整个人生活品质和建立积极应对方式、保持健康的生活环境将会增强获得以及维持更积极愉悦等各种形式的体验感觉!