其实，克服拖延症并不难。它需要你了解拖延的根源，并采取实际有效的策略！
了解拖延的真实原因
拖延并非简单的懒惰。它通常源于恐惧、压力、缺乏动力或缺乏清晰的目标。 例如：
- 恐惧失败: 你害怕做不好，所以宁愿不做，避免面对可能的失败与批评。例如，你要写一篇重要的报告，害怕写不好被老板批评，因此就一直拖延，直到最后时刻才匆忙完成，质量也大打折扣！
- 完美主义: 你渴望做到完美，却又害怕无法达成，这种对完美的过度追求反而导致了拖延。例如，要准备一个演讲，你会反复修改PPT，不断练习，直到筋疲力尽，演讲也无法如期进行！
- 压力过大: 外部压力过大，令你疲惫不堪，根本没有精力去处理手上的任务。例如，同时又要准备考试，还要兼顾工作，你可能会无从下手，选择通过刷手机来放松自己（实际上更进一步增加了工作负担）！
- 缺乏明确的目标: 你缺少清晰的目标或者任务分解，缺乏一步一步行动的预期及动力。（ 例如，计划学习一门外语，可是计划上没有具体规划如何学习，何时学习，目标不明确很容易拖欠时间。）
有效的应对策略
针对以上原因，我们可以采用以下具体有效的策略：
- 目标分解: 将大型任务分解成多个小任务，逐步完成。你可以使用清单来辅助自己记录阶段性完成的任务。例如，大的写作任务分解成搜集资料、构思大纲、分段写作等更具体的工作！
- 时间管理: 使用番茄工作法等，设定明确的工作时间和休息时间，提高专注及效率。（例如，每次集中工作25分钟，休息5分钟，反复循环，中间保持相对的高效率状态。）
- 及时奖励: 完成小任务后奖励自己，可以更好地抵制诱惑和持久的坚持。（例如每完成三条工作任务清单就休息 享受一顿下午茶或者休息放松去散个步。）
- 寻求帮助: 向朋友、家人或者专业人士寻求帮助。与其独自承担压力，不如找个良师益友来辅助改进自己的效率。（朋友可以检查和促进你的作业写作进度，专业的辅导机构还能对学生有更有系统专业学习计划。）
- 改变环境: 你需要一个专注的工作环境；去除杂念，关闭邮件通知或者其他提醒信息。（选择学习效率更高位置避免在人流干扰位置作业导致分散注意力降低效率。）
常见疑问解答
Q：我仍然无法克服拖延，怎么办？
A：寻求专业帮助，例如心理咨询师的帮助。拖延可能与潜在的心理问题有关，专业人士可以提供更有效的解决方案！
Q：番茄工作法真的有效吗？
A：对大部分人有效，但需找到适合自己的时间设置，并非所有人喜欢25分钟循环制。 试试别的短周期专注训练，尝试寻找到属于你的更高效方法！
Q：分解任务后仍然觉得很困难？
A：尝试分解得更细致一些，直到每个任务都是“很容易”就能完成的。这可以更容易推动你行动起来和达成任务规划！
记住：克服拖延是 一个持续改进以及过程，不需要一次而成就。 从行动开始很重要，尝试运用上述方法找到合适自己的抗衡拖延症方式。坚持下去你就能有效提升抗衡压力的效率去提高自己的完成作品质量避免最后因为时间压迫产出低于质量作品！