我克服了拖延症。这是一种长期困扰我的习惯，严重影响到我的学习和生活！
拖延症对我生活的冲击
拖延症让我错过了许多机会。比如，我曾因为拖延而错过几次重要的比赛报名。 我原本有不错的篮球天赋，但因为总想着“明天再练”，结果错过了许多锻炼机会和比赛，最终遗憾没能进入校队。再比如，我原本有机会参与大学一个重要的项目，这个项目对我的简历很有帮助，但因为一直拖延而失去了这次机会。这些经历都促使我下定决心克服拖延症！
走出低谷的策略
我尝试过多样的方法去克服。一开始，我使用手机上的番茄工作法App。 通过计时器，我按25分钟工作、5分钟休息的方式安排学习或工作进度，这有效帮助集中精力。 我还开始尝试GTD(Getting Things Done)，将待办事项清单从大脑卸下到纸上或者数字记事簿中，这样让我不会因为遗忘或逃避某样工作而造成焦虑情绪。此外，一个小技巧为我增添动力：我给自己设定短期小目标，例如每小时完成多少工作，一旦完成就奖赏一小段休息时间看自己喜愛的内容，如此一来一步步积累成就感，并产生激励的效果。 更重要的因素：当我明确这些拖延不是因为“懒”，而是认知障碍和自律性差造成的时间规划/管理不到位后才逐渐调整了我自身问题，并主动学习如何处理这个弱点！
效果与反思
如今，我对时间的把控能力提升得多了。我比之前更高效、更自律。虽然拖延症仍潜伏， 但不再像过去那样霸道地控制我的行动。每当我开始分神想去拖延的时候，之前学习和使用的时间管理方法可以迅速带我回正轨的正循环产生。 这也说明持续性的学习方法比所谓“一劳永逸”的小捷径好用很多！
常见问题解答
Q: 拖延是怎么产生的？
A: 拖延的原因很多，可能是完美主义，可能是害怕失败也可能是缺乏动力等等。每个人都有多种致因。 我之前的延宕主要是由于自我控制不够，对时间规划不擅长造成的 。而通过工具和方法的练习能够改进！
Q: 如何预防再次陷入拖延？
A: 要保持自律，坚持使用有效的方法，持续调整并找出更符合自身特质的方法很有必要。持续反思方法优劣处 ，这过程能够找到你的拖延漏洞并且加以避免。保持定期计划检核也确保我的计划行得通 ，对持续避免重新陷入拖延情况也很有效。 这部分是相对来说长期不断地巩固养成习惯的过程需要逐步完成及提升。 建议阅读更多与管理技能相配套的时间规划相关书籍以辅助自我的执行！
Q: 有哪些工具能帮助克服拖延？
A: 番茄工作法应用程序(软件或网站均有)，Trello， Asana，Notion 或是更基本的To Do list 纸张、Excel、笔记簿应用， 并且适合配合自身的做事方法结合进行规划改进。选择适合您的程序和工具来达到效果最为有效。
其他小技巧: 找到并理解造成自身延宕主要动机与诱因也是重要的步骤！