乐观面对生活的方法在于培养积极的心态,练习感恩,专注于当下,积极行动,并寻求支持!
培养积极的心态:看见光明而非阴暗
积极的心态不是一蹴而就的。你需要有意识地去训练。
- 练习积极的自我对话:与其自我批评“我真笨,这次考试不及格”,不如换成“这次考试我有些题目没掌握好,下次我需要更加努力”!
- 专注于事情积极的方面:即使是坏事中也找寻积极的部分。例如,失业代表你可以寻找更适合自己的工作发展机会!
- 阅读积极励志的故事:学习别人的积极经验,学习如何将危机变成机遇!
学会感恩:记得感激
感恩是克服消极情绪的强大武器。
- 每天列出三件感谢的事:可能是美味的早餐,晴朗的天气或帮助过你的朋友等,不论大小!
- 给帮助过你的人表达你的感激之情;写信、发送短信或当面跟他们说表示敬谢,让双方的联系更为牢固!
- 参与助人活动:帮助他人能建立我们的自豪感和价值感,增强乐观情感!
活在当下:专注于此刻的行动
对过去或者未来的过度担忧容易引发焦虑,影响乐观的情绪!
- 冥想练习: 利用每天几分钟时间进行简单的腹式呼吸和肌肉放松来平静焦虑情绪!
- 专注于手里的事:在完成作业的同时放下手机信息才能专心的学习/工作。不要总是期待“以后”更好!
- 享受生活的点滴快乐: 一杯好茶,美丽的日落都可以让你沉浸,让开心成为生活的调味剂!
积极行动:从行动收获成就感
设定目标,取得成就之后产生的满足感能持续增加你的积极情绪!
- 列出来想要完成的事情清单:分解大目标从而避免行动前的压力状态。小步积累,你将获得更大的进步; 从小目标着手,逐步递进:学习新的语言不一定是直接学习大学课程,而是可以从单词书写之类的准备逐步实现自己的远大抱负!
- 及时奖励自己的努力:看完一章书给自己吃一块巧克力,做完一份计划奖励自己出去遛个街,完成的小目标给自己点小小的犒赏鼓励更上一阶楼!
寻求支持:力量相互支撑
人和人之间的陪伴沟通能降低不良负面情绪的影响,人多了也会产生更加乐观积极的精神状态及心理影响!
- 与积极乐观的人相处:他们的积极能量能感染你!
- 寻求家庭或朋友的支持: 你不是一个人在战斗时总能让人更加积极有自信地去直面各种生活的挑战困难,一起携手更容易获得成功感;朋友帮助你找到你的优势之处和能做的改善,而你在生活中遇到的难捱挫折时不那么孤身力战、更加的勇敢有底气面对挑战
- 必要时咨询专业人士:心理咨询师可以帮助你找到健康积极地生活的方式
常见疑问解答:
Q: 我好像总是很悲观,怎样才能改变呢?
A: 这需要时间和努力。从小事做起,例如,养成每天记录三件感谢之事的习惯来启动积极情绪循环流程改变你的习惯思维与大脑信息素, 通过实践与坚持一步步进行。持之以恒, 将有显著改变与突破 。寻求专业的心理咨询也可以协助你调整心态和提供专业的建议方案.
Q: 乐观的人是不是就是对所有事情都漠不关心?
A:不是的。 乐观的人只是更擅长应对负面情绪且更好的去驾驭情绪负荷能力和情绪能力管理并控制技巧方面也加强很多、变得更加高效。面对问题会正面解决应对且采取最乐观的心态更能妥善处理,乐观的内心能够更好面对、去应付挑战而非逃离逃避挑战!
Q: 我怎样才能保持长久的乐观呢?
A: 乐观不是一朝一夕就能铸就的结果。 需要养成积极的生活健康习惯, 规律的进行体育锻炼提升大脑免疫抗体,调整饮食规律避免甜食等不健康的食物去维持营养平衡稳定身心调节保证高效有质量的生活以及身体状态改善, 定期进行身心健康的修养及管理 。 将上述方法融入日常生活,形成有效的长久保持的方式进行长期化策略坚持!