学会忍耐需要培养觉察力、寻求帮助以及积极的面对挑战，通过不断练习才能掌握！
1. 觉察你的情绪
忍耐的第一步是了解你为何会失去耐性。当你在生气或者感到心烦意乱时，你需要安静一下去觉察：这是为什么？例：你也许是因为等红绿灯等太久而产生焦躁，或者因为孩子持续哭闹而感到焦虑。 认识到情绪是如何产生的，有助于更好地管理。 学会观察你的生理反应：心跳快速、呼吸急促——承认这些是愤怒的信号，可以阻止它完全控制你！
2. 深呼吸和放松技巧
深呼吸，即使在看似小小刺激的时候，能让紧张的情绪得到缓解。计数呼吸，每吸一次气计数，在呼气过程中也坚持进行。（例：你正在工作的时候你的同事持续打扰你、谈话不停歇，你可以用此方法在心里计数控制生气欲的爆发）；冥想练习将帮助平静你的精神，每天练习5分钟有助于调节神经，提升自身耐性基数并且减少焦虑！
3. 调整期待值
事与愿违几乎不可避免。当你的预期与现实之间存在差距时，就需要学会管理负面情绪，而这需要合理控制期望，例如不要想着事情应该立刻就能顺利解决；也不要说一些在客观情况已经十分困难时候，却又对自己抱有很高难度期望的“自以为”话语（例:我认为我很快完成这件事）。 将短期的小目标作为一个垫脚石，更容易获得的满意感觉也能让你在更大的挑战之中提高你的自信度，这将潜移默化对你持续的练习产生提升和积极帮助效果！
4.寻求支持
压力大过我们的承受耐力往往导致易激化负面情况进一步升级演变，与其抱怨甚至发脾气，选择寻求身边专业人、亲的信任是解决负面情况，恢复内心平静的关键第一步。例:当你有面临无法克服压力或工作情绪负躁极难继续的情况之时主动和亲朋好友家人和解沟通；对于同事，适时寻求帮助亦是你控制负面行为升级的缓冲器与制约器工具运用关键在于熟能生巧与提升能力素质两手抓、同步解决。寻求更专业协助,如同咨询师的帮忙也可快速处理好相应事务；对于更私密负面情况则更不能隐瞒而是要尽力做到自觉主动说出求助，这本身更能给你提升正面感触自信满满的状态中5. 練習同理心
尝试着站在别人的角度去理解和沟通。记住，并非每个人都对你或者你的计划有与你们本人设想一致或者相同的预设行为反馈状况！学会换位思考的思维，包容心也是提高我们忍受度的必要因素；体量现实情况存在不尽如外人意现象是解决的必要开始！
常见问答
问：忍耐能力差怎么办？
答: 建议可以从培养自我觉知开始，记录下你失去耐心的时刻，分析原因再学习相关的方法，循徐渐进地提升忍耐力
问：长时间的忍耐会让我身心俱疲怎么办？
答： 这说明你需要一个积极健康的心理解压。学习放开并去获取自我内心治愈的方式:定期获得情绪修复放松机制 (例： 瑜伽，定期锻炼，周末外出释放等)，将持续学习锻炼提升韧性积极应对！
问： 我总是会迁怒于别人？
答： 这极有必要学习情绪疏导或理性应对。建议找专业人士解决情绪与情感管理技巧培训学习与训练自我管理行为;同时多培养与亲朋邻友的沟通交流行为并做到有效处理及积极相应避免负面积累爆发生效。 认真认识并改正行为的提升途径并努力提升自身抗抑郁以及面对压力调节方法的实践技能提升;提升心理抗逆性锻炼增强心理素质提高自我调节机制;从而真正有效处理并掌握积极乐观自我建设与高效日常运转之道获得自我价值感成就满满！