学会忍耐的关键在于理解自身的情绪，训练控制冲动，并培养积极的心态。 这需要持续的练习和意识的提升！
了解你的触发点
压力、疲劳或者饥饿都能降低你的忍耐力。 你常因何事而失去耐心？ 例如，嘈杂的环境，漫长的等待，或者不合理的请求都可能成为你的触发点。 记录你的日常，帮助你辨识这些触发点并提前做好心理准备！
例如：小明很容易在孩子吵闹的时候失去耐心。 通过记录，他发现通常在加班到很晚的情况下更容易如此。 因此他尝试提早结束工作，或者做一些放松的活动来提升耐性！
深度呼吸练习
当事情不按你的意愿发展时，深呼吸可以帮助你冷静下来，避免冲动反应。 深呼吸应该缓慢而深长，在吸气和呼气之间有短暂的停顿；重复5-10次。 这种方法能有效缓解你的身心压力！
替换负面想法为正面想法
负面想法会加剧焦虑与不耐烦。 尝试以积极的方式看待事态发展; 把一件恼人的小事换一个视角，积极思考应对办法，而不是一味沉浸在负面情绪！
比如： 你被迫长时间排队。 别总是抱怨浪费的时间， 你可以考虑利用这段时间阅读书籍，或者听听音乐来提升身心体验！
积极表达你的感受，沟通代替冲突
沟通是一个良好的释放出口,直接又高效的方式解决很多事情；表达你的不满和需求， 但要以平静且尊重的语调。直接沟通有助于提高别人对你期望的理解能力，从而减少不必要的延误以及摩擦。 这比忍耐一些最终反而带来更大压力的负面冲突要好得多！
例如: 同事没有按时完成工作对团队有了很大的影响， 你并非一味沉默等待其改正,而是和善有效跟他沟通他的职责以及不合格完成带来的额外损耗与任务成本，达到避免反复又协作高效的目的！
设定小目标，逐步增强耐受力
不要对自己期望太高，你不可能立刻转变为非常能忍耐的人。 你可以从小事入手，比如，多等一分钟红绿灯变化，先开始用较为温和有效的方式循序渐进地解决小问题； 完成更琐碎和单调工作时，逐渐学习延耐，一步一步建立成功经验， 并庆祝自身的挑战突破与突破自我！
持续且平和地练习控制情绪是建立耐心至关重要的方式。 需要结合你的学习记录去总结哪些方法有用，从而持续进步最终你将会获得意想不到的效果.！
常见疑问：
问：如果我无法控制自己的情绪，应该怎么办？
答：你可以寻求专业的心理咨询，寻求心理医生或者专业的疏导人士进一步了解与支持，去有效学习和寻求一些专业的方法和帮助你进行一些行为习惯调整训练.
问：学会忍耐是不是就代表着我必须事事忍让？
答：这不代表所有的事情都需要忍让：耐心的关键并非是无情忍耐或者一味取悦或遵从别人；而是掌控自我的内心平衡和情绪波动。理解哪些事情是你应该抗争或妥协；如何平静又有自信的进行一场合理的维护权利的沟通交流和谈判等等是关键能力。 当你会在一些关键事情不偏颇又冷静理智维护权益时会让你更加容易的达成目标与共识达成协同互助共赢关系！
问：忍耐力会有极限吗？
答：任何人都有一个忍耐力的边际极； 训练自己的耐性并非是无止境推向上扬与永无极限扩展的事情，需要一个平缓而有效率的渐进式锻炼和增强自身控制欲和适应范围的能力; 当你有能力掌控到最大边界，会根据你的身体心理以及环境反馈产生一定的动态调整才能适应更大的压力值。 需要你在学习探索边界调整并与生活有效对峙和配合之间，寻求平衡且有效率的一种调整以及控制模式配合！