把握当下核心在于专注于当前任务，享受当下体验，计划未来但不过度焦虑！
专注当下：放下担忧，认真行动
不要被未来担忧或过去遗憾束缚。比如，当你开会时，专心聆听，积极参与，而非思虑晚饭吃什么。 如果你正在进行写作，就放下其他杂念，专注你的文字。将注意力完全放在正在做的事情上，这需要练习，但能显著提升效率和感受。 另一个例子是你打算学一门新的语言，此刻先别被学不会的恐惧吓倒，就从背诵字母表开始！
积极体验：感受美好，享受生活
用心感受周遭的一切。 例如，你喝咖啡，专心感受咖啡的香和味；与朋友相处，放下手机，真切感受谈话沟通的乐趣；散步时，看看路边花草树木，呼吸新鲜空气。将你的感觉记录下来或许也是个好方法;体会那些细小的感动和快乐，就能更好地把握当下。想想你的孩子或宠物对你发出的一个真诚微笑是什么滋味，这种积极的积极体验能让你的心理更为健康！
计划未来：理性规划，迎接挑战
计划并非让你深陷焦虑，目的是让你对未来有方向，让你当下所做更有意义。 举个例子，你计划两年后去旅游，那么现在开始储蓄便是为此作准备，这样的计划感可以激励你现阶段更好地学习或处理手上的每件工作。用待办事项或者笔记本记下近期你要追求目标，让你更好的把握现下的时间。你需要制定符合实际并且短期和长期的计划与策略做准备，但也要记住，灵活调整是重要的 ！
常见问题解答
Q：我总是担心未来，如何克服呢？
A：通过冥想、瑜伽等放松技巧，控制思绪转向当下，正念练习也能帮助你留意当下发生的一切, 将更多的活力注入你如今的活动，而非消耗精力在未到的事上。 你可以尝试一些积极肯定的心理暗示帮助你建立自信，并有意识限制使用担忧时间;不要让它压倒现在的自己。规划也能部分帮你解决这个。长期而言、专注当下与行为塑造的技巧，则会更有效！
Q：如何区分专注当下与拖延？
A：专注于行动和计划任务来区别。在当下努力意味着在任务或目标中积极行动。拖延意味着没有实际取得进展反而浪费精力担忧未来。规划并开始努力工作——那是与拖延最大分别的一种当下处理方式.
Q：如果当下很艰难怎么办？
A：接受并承认困难是目前的第一选择;不要试图逃避。在极度消极的负面感受之下，寻找能够帮助到你脱离开的出口；寻找可以让你专注于目标的积极方法以更好地去控制你消极且负面的思维。 接受支持从他人或专业人士寻求幫助！
记住，把握当下是一个持续的过程，而非一蹴而就的结果。 通过不断练习和调整你会获得更佳效果!