把握现在，就是专注于当下，尽力做好眼前的事，同时为未来作打算！
一、专注当下
许多人时常焦虑未来，或者沉湎过去，这都会妨碍我们抓住现在。“少思虑，多去做。” 这是关键。与其担心无法预测的将来，不如着手解决当前问题！
例如：你计划创业，与其花费大量时间构想完美商业计划而没有实际行动，不如先注册公司，开始小规模运营。你面临考试，应该专注当下复习，而不是担忧结果。 你与朋友关系紧张，解决方法是诚恳的沟通，不是反复思前想后猜想原因！
二、设定并实现短期目标
远大的理想固然重要，但是小目标更容易完成，成功的喜悦能提升你的积极性，帮助逐步实现你的人生目标. 这可以增加你的成就感，给予不断做下去的动力！
举例来说：健身的目标不是变为完美的健美身材，而是每天坚持锻炼半个小时；写作的目标不是成为著名作家，而是每天坚持写作一段文字。 分解目标有助于避免产生过大的压力或负面情绪
三、拥抱变化，适应挑战
生活中会有各种意外，接纳变化而不是抗拒它。顺境中庆祝成功，挑战中学习成长:
试想: 你精心准备的计划落空了，这时候你可以选择积极调整，创造新的计划来适应这个困境，而不应该被负面情绪淹没 。 你错过了升职机会,这是你可以认真分析原因，找到提升自己的方法.这会强化心理韧性 ，让你具备更好的处理未来挑战的能力
四、定期反思和调整，建立新的动力循环
定期反思有助于确认你是否走向预定的目标。对已有的方式做适时调整可以让提高你的效率。
问自己：我今天所做的事情能够帮助我把握现在吗？ 我需要提升什么技能才能更好的完成任务？ 根据这些答案你就能不断的进行自评估和升级完善自
常见问答
Q：我一直在努力，但感觉还是抓不住时间？
A：你可能目标设定不合理或缺乏行动，需细化目标以及制定更有效的计划表。考虑寻求帮助或改变生活某些习惯也会有利于情况好转
Q：如何平衡目标和享受当下？
A：不必在目标和“当下”中做选择，可以设立里程碑奖励：完成重要事项就奖励自己享受一些轻松的事， 让自己在达成目的方向的轨迹之外感受到片刻舒适
注：本文旨在简单陈诉观点和提供信息，并非专业建议。面临相关自身严重困境者 建议及时寻求專業辅导帮助。