想要摆脱贪吃鬼的称号？很简单，制定合理的饮食计划，结合运动和良好的生活习惯！
饮食控制：合理的热量摄入和均衡的营养
控制食欲的关键在于合理规划每天的卡路里摄入量。你最好先计算自己的基础代谢率(BMR)，再根据运动量调整每日所需卡路里总量。许多健身App可以帮你计算。 避免暴饮暴食，最好采用少量多餐的方式！
举例: 假设你每日所需总热量为2000卡路里，你可以将这2000卡路利率分配为5-6餐，每餐300-400卡。可以多吃水果水果和蔬菜让这种膳食方案执行得更好！
除了热量控制之外，均衡营养也很重要。 选择足够数量的各色蔬菜例如深绿色蔬菜卷心菜胡萝卜保证身体各类营养的摄取是非常关键的环节
运动的重要性
经常进行运动能加速新陈代切除卡因此燃烧更多脂肪达到令人吃惊的效果减肥效果, 控制体内激素水平，进而有效控制食欲。 建议进行混合强度和混合模式的一些适用的运动,比如长时间(长时间慢跑，步道或快速行走结合其他类型的更强劲/高速运动，以改善心肺，耐力和力量，这种安排会刺激瘦素受体等重要的激素与体重之间的和谐程度达到稳定
举例: 每周三个45分中速跑训练, 1-2 次的力量训练配合周末徒步或者游泳！
良好习惯 养成规律生息节奏
睡前少量避免服用含糖且碳水化合物含量低的食物，以防止因睡眠周期紊乱进食过多和引发夜间暴食症状等健康状况影响睡眠规律是维持良好食欲控制的关键，保证稳定的睡眠有助于帮助睡眠及避免晚上饮食。避免经常吃快餐、高糖分高热高的食物会给你食欲带来负荷造成负向反馈导致过食行为
举例: 按时吃饭，保证充足的睡眠时间。（每晚睡够7-8小时）；饮水足够。睡前后一个到三个小时内尽量避免电子产品的频繁使用确保身心得到极好的放松效果！
常见问题解答
Q1: 怎样才能快速减掉体重？
A1: 快速减肥可能反跳激烈伤身不值得也不长途。 建议注重长期健康的减肥方式通过持续均衡的饮食计划！
Q2: 我时不时还会想吃零食,怎么办？
A2: 选择健康的零食， 例如水果、坚果(要控制量)。在饥饿感开始剧上升前立即选择这类零食代替。尝试将巧克力布丁或者糕甜点转换成杏仁，花生或者核桃、莓类或各种低碳水化的蔬菜
Q3: 如果我意志力不够，如何坚持？
A3: 制定详细的目标和你最信任的一个或者一拨人一起制定并执行这份有目标的并且具体化量化的实施的清单,记录并定期对自己追踪检查以确认执行进展并做出一些小小的调整,设定小的积极的目标达到让你兴奋并更容易让你看到努力有所带来收益结果从而有助于保持动力