自律的关键在于建立系统，而非依靠意志力。养成习惯，明确目标，逐步提升，才能真正自律！
设定明确的目标与计划
自律并非没有目标的漫无目的，设定明确短期目标和长期计划是第一步。目标要有清晰度、可衡量性、可实现性。 例如：你想保持身材，目标可以是“每周锻炼三次，每次持续30分钟”以及“每月体重减轻1公斤”。而不是笼统想要变得“更健康”。针对这个目标制订清晰、可衡量、按部就Ban逐步进行的计划很重要。 制定完规划就将主要的执行流程分解到具体的时间块并规划执行，在每天和每时段明确具体内容及优先级！
分解大任务，掌控时间
大的、难以实现的目标让人望而却步，将这类任务分解成更小的子任务能够大大消除畏难情绪，提升完成目标动力的可行性。 比如，完成一篇论文，我们则可以分解成主题框架的搭建流程，文献相关的搜集与梳理, 再依次写具体的段落架构、然后润色加工成形！
创建奖励机制与问责体系
奖励自身激励自我，能提升积极性：针对特定的习惯设定一定奖励和具体的奖惩机制。 比如，每日背诵单词200个之后可以刷游戏两个小时。这样既奖励自我也能完成预订任务达到个人时间以及工作收益均衡发展。 制定和他人一起监督的行为举措能够在社交的氛围中激励更进一步，并且有惩罚措施以预防计划没有按预期进展。比如可以邀请他人共同监督， 达不成则进行适当惩罚：比如请饭等等之类的奖励模式。这些辅助机制强化自律并持续激励个人向上发展的势头！
持续养成好习惯
塑造积极的习惯需要坚持：21-90天是通常被认为养成一个良好习惯的时间节点。 例如你要养成每天早起的习惯，前90天保持无论发生什么意外或发生挫折均要坚持并按期进行和执行以养成良好习惯！
追踪&调整 计划
养成定期衡量和定期修改自我成长及时间效率规划的思维模式以及有效方式：记录行为与个人养成情况有助于看到进步:通过日记记录、手机软件、计划表等方式的跟踪自己的日常和每月整体的动态，以便后续可以方便及时的监控以及纠正相关的不足并高效反馈改进措施提高效率直至达到可延续且符合预期的好处、达到可观的发展趋势目标。 针对没有到达预期的时间则及时采取补救有效控制预期流程在可接受的可预计的方案内高效优质产出来执行高效方案. 以期到达效率增速和完成进度持续的维持在一个比较的水平，直至方案完成最终成功目标的结果进行持续的有效评估，及时调整并不断反馈和更迭,持续优化！
常见问题 Q&A
Q: 如何克服拖延症？
A: 将任务细分，从最简单的小事做起并明确优先，设立时间限制, 使用番茄工作法(工作25 分钟，休息5分钟) 可以有效避免陷入时间黑洞！
Q: 自律对我来说太难了，我该怎么办？
A: 从容易做到的 开始逐渐改变建立自律体系的进度安排规划；从极简单的几个小的自律入手；以从小事(比如每天定时饮水 ，按时长完成一些零小任务来建立惯性的自我激励来一步步强化自身的自我控制能力以此最终达到能掌控个人的效率能力最终增强管理目标任务处理效率。制定明确可执行以及相对简易可控的目标才能帮助您顺利逐步建立自律有效的自我机制！
Q：如果我计划失败了呢？
A: 这很正常, 计划制定和修改反复也是形成个人有效发展学习方案的一个有效不可逆路径, 这意味着你需要重新审视自己的策略分析方案并查找不足最终从失败的结果中学得好的方法总结经验从改进措施反馈来优化最终可满足目标和结果的制定高效性策略方案流程执行方案来弥补失败完成的效率以及整体的目标及整体最终的可扩展延展性和适应性的自我可控的调整功能能力模型制定更新来进一步自我学习改善进步持续良行高效进取,提升目标获取高品质的目标以及质量达到的效值与高标准高效率标准化持续自律自控以促成不断提升！