战胜挫折的关键在于积极的心态，有效的策略，和持续的行动。 你必须重新评估，调整策略，然后坚持不懈努力！
积极的心态塑造你的韧性
挫折本身不可避免。重要的不是避免挫折，而是如何应对。持有积极的心态，相信你可以克服任何挑战，是战胜挫折第一步！
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重塑挫折认知: 不要将挫折视为失败，而视为学习的机会。试想：你考试不及格，可能是学习方法不当，而不是自己能力不足。吸取教训比避免失败更重要。一次创业失败后，你可以分析经验教训并改善创业计划,而不是自我否定你的创业潜质！
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保持乐观： 乐观的人更容易克服逆境。用积极的语言倾诉你的感受，聚焦于解决方案，而不是把精力纠结于问题本身。例如：一位运动员输掉比赛后， 可以选择分析失利原因用于下次的训练比赛准备而不是被悲伤的情绪支配！
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肯定自我： 成功需要时间，挫折只是旅程的一部分。即使遇到挫折也要坚持相信自己的价值和潜力。在面临求职失败时，你应该肯定自己的能力并寻找更有利于自身的下一份机会、而不是认为自己无法被接纳或全盘丢失斗志！
多方面策略协助你走出困境
除了心态，你需要一些切实可行的策略來引导你脱困！
寻求支持与帮助
一个人无法承受太多，寻求外部支持是克服困难的良方！
- 倾诉： 朋友、家人或专业人士能够倾听你的担忧，并提供实用的方法。别憋住你的情感，和信任者及时表达帮助你梳理解除负面情绪、并更好的去找到更适应当下自己的处理的方法与工具等一些帮助方案！
- 寻求专业帮助： 如果你持续处于压力和焦虑状态，心理咨询可以提供帮助你的策略应对机制。他们会帮你理清你的问题，找出解决方案,并教会你需要的心态来度过未来艰难时期等多方面的协助和建议来帮助自己解决问题的流程路径和能力养成等！
制定计划，积极应对
混乱容易加剧压力。 制定一个周全的行动计划，可以提升你面对困难的信心！
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分解难题： 一个巨大的困难可以用切短分割方法更容易完成任务目标。例如：写作一个长篇小说可以每天完成设定固定篇幅写作计划完成。用可追踪步骤，拆分大目标有助于完成目标！
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寻找替代方案： 挫折通常意味着计划碰壁。如果现有方法不奏效，不要执着于原始方案寻找到替代方案或B方案。 例如此时创业企业受到外部打击而发展面临严重窘境时调整战略寻找其他生存战略途径也是一个帮助解决当下窘境的一个手段策略等等！
汲取经验，反思提升
回顾过去失败的经历，了解问题的根源， 并调整未来的策略规划
- 回顾分析： 事后反思能学习到经验教训提高自身应对能力。你需要做什么来防止此类情况再次发生的途径与选择，学习提升是重点目标方向！
- 设定目标与追踪进展： 从经验中得出方法提高解决相关各类问题的规划。可追踪性的每日记录和定期复盘让进度维持在更好的状态下完成并且达到预期效果！
常见疑问
Q: 遭受重大挫折时该如何安慰自己？
A: 承认你的感受是真实的、合理的。给自己一些空间去处理感受，逐渐进行自我调节。关注你的身体及内心需求（健康饮食，充足睡眠和运动）,并且记得寻求支持来处理情绪恢复到日常稳定状态！
Q: 如何避免过度放大挫折的影响，甚至陷入自我否定的状态？
A: 练习正念，将注意力专注于当下做事的过程来减少过失念想产生焦虑的感受等状态上。客观评估形势，避免极端的消极悲观想法产生的焦虑影响的状态上。积极的为改变状况去行动来转移负极思绪的状态等等。通过有效改变来走出消极自我否定的状态影响！
Q: 长期低迷应该如何应对，需要持续多久才能摆脱负面状态？
A: 若长期感到很负疚状态应主动寻找专业辅助方法来处理或寻求相关方面支持与理解来脱离持续较低的情绪影响状态。积极采取行动以解决底处情绪的问题帮助自己状态改善、处理和改变。每个人恢复的时间以及处理方法方案都不一样，有其适合的方式能加快恢复程度，坚持不间断调整，并找到方法、步骤。不断适应，并且提升自己恢复情绪有效性的提升空间,直到最终得到有效性与实质改变才离开低质量循环等等过程规划才可实现最终目标状态持续保持在正能量良性循环态势等！
记住挫折是人生常态，但它们也孕育着成长。积极的心态和有效的策略，助你最终抵达成功的彼岸！