杜绝垃圾食品需要你建立健康饮食习惯，控制购物冲动，寻求替代！
1. 了解垃圾食品：你吃了什么？
首先，明确什么是垃圾食品。垃圾食品通常富含饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和钠，营养价值低。薯片、汽水、甜甜圈、汉堡、加工肉类等都是典型例子。识别这些危害物质能够帮助你理性选择食物！
2. 清扫厨房：清除诱惑
你的家里是饮食习惯的最大影响因素。清理掉冰箱和储物柜的所有垃圾食品及其一切原料才是长久战的第一步。与其靠意志力克制，不如根本杜绝可能诱惑自己的食物。 例如，扔掉所有的薯片，不开封所有速食料理包！
3. 计划你的饮食：事前考虑后果
仔细计划一日三餐，你就不容易因饥饿一时冲动而寻找不健康的点心。准备好每日餐单， 提前准备好营养均衡可口的膳食,准备方便一些便于加工的健康小食 ,比如水果和坚果 。一个简单的例子，早餐你可以安排鸡蛋三明治+苹果;午餐吃鸡肉沙拉伴一份全麦面包;晚餐有低脂肪优质蛋白蔬菜和高纤维素淀粉 (推荐一些特定的例子:低脂的鲑定食辅以少量西兰花，鸡胸肉搭配粗粮)。认真进行合理的饮食方案制定能够尽可能让你避开饮食垃圾食品冲动！
4. 培养健康爱好：找到乐趣替换欲望
替代方案非常值得考量。当你渴望垃圾食品时你需要做的远不仅仅是一味忍耐。试着以健康的选择替代例如锻炼。活动会使你提升饱腹。并且能够释放大脑血清素等多种快乐因子。当你有了体育活动的享受、或是读书看剧娱乐的替代爱好，便降低你从速食食品或其他垃圾食品来获得刺激愉乐的追求机会。培养其他更加健康的爱好替换依赖于垃圾食品获得的短暂停留在感官上的愉悦感的渴求。 从爱好中替代你的部分快感满足可能可以最大效防止反复使用垃圾食品。换言之从健康的活动及项目中的正面反馈中找到和保持自己的心理层面白色的物质快乐而非食用垃圾食物带来的短期快感和后续深深的自责！
5. 逐步而不是突然改变
不要指望一夜改掉所有的坏习惯。开始设定一小步骤的小目标例如在一周第一天彻底完成冰箱里现有囤积的垃圾食物全部彻底清除的清理后你可以完成接下来的更艰难的但是细微的一步计划例如第二天开始试着学习更换食谱更换晚餐中的烹饪方式尝试用烤制蒸煮的方式代替以前炸的烹饪手段，一步步改来你会对健康有了足够的感知之后会更有耐心进行这些后续计划，逐步推进你的转变6. 读懂配料表，小心隐藏的坏东西
看似“健康”的食物也可能潜藏陷阱。“低脂肪”、“美味可口”等字眼很容易迷惑消费者,所以我们要养成谨慎阅读食品标签。很多包装简单的预加工快食食物往往存在诸多不易为消费群体察觉以及预判的不健康添加成分所以每种包装类食物中添加物的化学式我们要通过认真的查阅相关的资料学习对它成分和健康影响上充分了解常见问题解答
Q:我总是忍不住吃薯片，怎么办？
A:尝试把薯片放在视线以外的地方，或者选择低盐、低卡路里的零食（例如海苔、水果)来代替。用坚果和低糖零食和健康粗加工零食逐步的替代你的垃圾食物和甜品的选择.逐步的替换零食来彻底摒弃你过去所有饮食习惯上的不安全依赖的快餐食品的坏习惯是一个很为有效且行之有效的方案步骤和办法措施。你可以设定可行的目标用日记追踪来对你的表现进行周期的自我调整和学习和改正逐步培养更习惯的健康习惯！
Q:在外卖诱惑下，有什么办法能坚持健康？
先做选择性的计划在外出吃饭前列一些你能选择的比较好的选择来给自己减少因为没有规划性选择的过失可能性减少偶然因素所带来的消极被动伤害结果例如你事先决定只选取一定比例的大多是有益处的正能量内容信息。坚持提前预订低脂更方便以及轻便饮食从而减轻意外的诱惑影响及伤害避免发生临时决定意外情况或者突袭，
Q:如果不小心吃了垃圾食品，怎样补救？
不要因此责备自己，这很浪费时间;从长远来讲这无法帮助改变现状,应该把这件事情想成一段并不属于你的常规选择的小插曲记住教训并下次尝试保持更加理智的状态选择。把这个认为偶尔失败尝试作为宝贵提醒一次机会吸 取经验避免更多错误重蹈覆辙从以后重新培养更多好的健康饮食。最重要的是，回到预设的计划中去保持清醒的状态保持状态！ 保持保持注意力！