如何缓解演讲紧张？答案是：充分准备、积极练习、放松身心、调整心态、正视失误。下面将详细说明如何运用这五个技巧！
1. ***：充分准备
充分准备能极大减少演讲过程中的紧张感。准备工作包括：
- 知己知彼：了解你的听众是谁，他们的兴趣是什么，这能帮助你更好地选择演讲内容和表达方式。比如，对企业高管的演讲和对大学生的演讲，内容和语言风格就应该有所差异！
- 打磨内容：精心设计演讲结构，确保逻辑清晰。可以使用演讲框架，如故事模型、问题-解决方案模型等等。清晰的结构可以增强你的自信。将演讲稿烂熟于心是最重要的！
- 排练练习： 模拟演讲环境，反复练习。你可以对着镜子练习，对着朋友或家人练习，甚至录下来观看回放找出不足。每次练习之后，修改相应的细节。一个完整的排练流程可以让你避免意外紧张甚至尴尬的状况发生！
2. 心理屏障：积极练习
仅仅准备并不够，你必须练习演讲。练习能让你熟悉流程，提升表达流畅度，克服你讲话可能会产生的紧张以及大脑空白现象。 例如，多次完整练习可以有效控制紧张情绪和改善肢体语言表达, 让实际表达更有自信。实践是检验真理的唯一标准，只有在大量的反复练习演讲过程中不断总结经验教训获得足够的表演经验，才能增强演讲期间突发状况处理预案的意识。减少说话意外停滞、提高流利流畅的发挥、有效地操控自己。
3. 身心放松术：放松身心
演讲之前，你可以採取一些身心放松的技术来降低紧张：
- 深呼吸：缓慢而深地呼吸可以有助缓和心跳，平静神经系统,有效放松身心，比如，每次做6次！
- 冥想：选择一个安静地点，闭上眼睛尝试平静地倾听环境的宁静，让思绪飘，慢慢地进入放松的状态. 至少连续7分钟。这种放松减压的办法最有效！
- 肌肉放松法 : 可以集中于局部身体，例如肩膀和下巴附近的肌肉,放松状态应该感到肌肉充分放松。你可以缓慢地集中地进行呼吸动作。缓慢轻松地重复练习,可以帮你减轻内急神经造成的压力和负担
你也可以散散步，听听轻松的音乐来转移注意力！
4. 化解焦虑：调整心态
- 积极自我暗示：你应该相信自己做好所有充分的准备与心理建设,相信自己已准备好一切！要积极对待过程。相信自己有能力完成这次挑战！你会做很好!.反复对自己进行积极鼓励,能够调节你的内心，降低担忧、焦虑的情绪产生，达到好的心理调节的作用 ！
- 合理预期：不要试图做到完美，演讲不可能没有一点瑕疵，“出错是允许的是情理可数见” 应该接受这很正常很积极健康。 专注积极，重心是呈现重要信息不回避小问题！
许多人都存在完美印象。演讲过程中保持镇低和心态！
5. 正视错误：轻松面对错误
即使你准备得再充分也可能在演讲中犯错。不必为此过度担心,积极冷静地思考并快速想好对策快速继续演讲就行了，错误其实并不严重！
重要的 是， 从出错的情况进行有效的教训总结改进和收获；然后继续做好你的演练的规划。即使出状况也可以灵活控制突发情况发生的问题情况，沉着冷静从容心态表现良好的自信形象气质。
接下来是一问一答
Q: 我很害怕在公众面前讲话，有什么快速缓解的方法吗？
A: 深呼吸几次，告诉自己你具备一切准备好面对，然后专心放在你准备好的演讲内容上面！
Q: 演讲时大脑一片空白怎么办？
A: 放轻松深 breath慢慢舒解自己的呼吸来放慢自己的状态,提前回忆并引导关键重要的点就能快速的帮助找到并开始讲重要的演讲信息呈现出来！
Q:如何克服紧张导致的手抖或声音颤抖？
A: 水或放松性的动作都具有平稳性的效用：事前放松状态多练习。 保养身心多保持状态放松很重要关键性的辅助措施能帮提升你本身的个人应对措施与办法
记着：准备是成功的关键，积极心态是战胜紧张的利器. 保持积极专注的状态 ，相信自己能够做好！