考前焦虑可以透过积极的备考策略、放松技巧和心理调节来缓解！
一、充分准备，消除焦虑之源
充足的准备能有效降低焦虑感。这意味着你提前制定合理的学习计划，按计划掌握知识点。不要等待最后一刻进行“突击”， 效率低且容易增加压力。 例如，你可以把复习内容按章节划分，每天完成一段，而不是最后才囫囵吞枣。 认真完成每一次作业， 随时巩固知识 定期进行练习测试，检测学习成果 ，并针对薄弱环节展开补充复习！
二、合理安排时间，提升效率
压力常常源于时间规划不当。高效的时间管理能让备考轻松许多:安排一段专属的休息时间来放松身心。休息时间可以用来散步,听歌,与朋友聊天，避免持续高度紧张，做一点你喜欢的活动，让你调整好精气神然后重新投入到学习中 ，而非总是想着还没完成多少任务，更要注意劳逸结合，这直接影响你考场上精力跟注意力。比方说：你学习两小时后可给自己奖励为半个小时放松休息时间。
三、学会放松身心，释放压力
身体的放松非常重要。以下方法你可以尝试应用： 做深呼吸运动； 这可以通过放松心输出，慢吸慢呼慢慢地调理。此外锻炼有助于舒缓压力 和增加体内含氧能力。在运动中，比如游泳,打球,散步 ,精神也会更加舒缓;充分 的睡眠也能让你恢复活力.避免过度失眠,最好建立日常规律生活。比如冥想; 选择一个舒适安静位置坐在椅子或垫子上并且把脊梁挺直至眼睛睁开看着前方然后慢慢关闭然后缓慢呼气并数到你感到身心已经慢慢调节开始缓慢放松等等,你会感觉有相当明显调整心情情绪；倾听舒缓的音乐 可以舒缓你的情绪！
四、正面思考，树立信心
积极地暗示能降低你的焦虑指数，不断告诉自己“我能做到”“我准备充分”。比起把注意力放那些可能出错的东西, 你更不妨重温自己取得的一些小成绩、肯定自己的学习能力，从而构建对于成功的信念和信心提升自信。 想：记住你以前经历的考高分的感受；思考自己为什么决定要参加这次考试和预料里取得结果是什么等、想：记得学习过程经历中你最难过程；相信这次你肯定已经完成之前所有不确定及难以预料的情况了……所以能调整信心和希望更加自如迎接挑战。 相信自身学习能力和你付出过后的累积可以帮助你去应对接下来的挑战和困难及成功渡难关带来良好考运! 你能行！
五、寻求帮助，别独自烦恼
如果焦虑感十分强烈且无法自己消解，不必害羞，勇敢地向老师，家长，朋友 或者 学校心理咨询师求助；家人和朋友都能给予有效支持 ，分享情绪。及早接受帮助 能及时地调整身心问题； 老师可以从你的角度给出有指导学习技巧方面的建议辅助我们更高精度的完成相关学科内容提升学习自信心理从而降低焦虑！
常见问题解答：
Q: 考前焦虑是否正常？
A: 考前适度的焦虑是正常的，它会驱使你更加努力学习。 但出现非常严重的焦虑时便 需要寻求外界调整辅助, 不再只是良好反应正常的情绪而是不利的坏预感了 必须重视！
Q: 如何判断我的焦虑是否需要寻求专业帮助？
A: 如果你因为焦虑影响到睡眠，吃饭和正常学习活动 ,严重到可能让你逃避一些该要做应对，并伴随着严重疲劳感,头疼。抑 ,精神不整等类似体躯症状.那么你最好向 专业人员——比如心理咨询师。老师 , 父母 伙伴等咨询或诊断治疗 , 才能真正解决问题确保平安渡期顺利考试
Q：考试当天焦虑怎么办？
A:保持足够的充分准备，深呼吸调整心态,信任你过去的努力付出，在考试期间相信自我 ,保持稳定心理状态应付考务。记住这不是最后一道题目的考研测试、尽自己的最大能力尽职担当不需焦虑，安心沉稳地做下一系列对应准备就行了！