面对逃避，关键在于承认它的存在，并采取积极的应对策略。不要指责自己，而是理解逃避背后的原因，再逐步克服它！
了解你的逃避
逃避通常是一种保护机制，它试图让你免受痛苦或焦虑。你可能逃避工作，社交，甚至健康的个人安排。要弄清楚你逃避的是什么。你是否逃避了具有很高压力的项目？担心社交场合带来的***？想改善身体状况（改变健身方式或者健康的饮食习惯）但是迟迟不敢实施。 先弄清逃避的目标才能有的放矢！
例如，小明逃避和同事开会，因为他不喜欢针锋相对的讨论氛围。小丽逃避整理家务，感到这件事既烦琐又漫长。 小张避免学习任何专业内容，因为考试压力实在太大。 你能否说出自己逃避内容，及其感受。并且为这个问题寻求帮助或有效解决方法
逐步战胜逃避
不要试图一步到位，要将大的目标（如完成项目）转换成能够实现较有目的的行为：细分任务、每日制定实际计划或规划行程。例如，如果害怕公众演讲，先尝试在朋友和家人前面小范围练习表达。一步一步将难度逐渐提升！
- 设定一个小目标：将大型任务分解成更小、更容易管理的部分。 如果要写一个 10 页的研究论文也许将1个小时写一页是好的工作成果，你可以从先写好草案开始，而不是一下子写一篇完整无误报告的“任务”。 写好一份优秀的成果是一个长时间循序渐进工作而不是简单的“跳阶段式过渡期作业提交。”
- 渐进式曝光： 通过少量接触恐惧物品和恐惧，逐渐训练你对于这件事的心理能力适应性和容忍性。 如果你害怕蜘蛛， 首先看一张蜘蛛的图片，到最终你可以去参观生态科普博物馆。 同样也类似于对健身减重计划的实施：不要操之过急，循序渐进才是最最安全的办法
寻求帮助
别害羞向家人 朋友寻求 帮助；你也可以找咨询人士、治疗师或者在网路上寻求支持社群帮忙。 当你不确定该如何处理压力或 逃避感時，他人 的建议与经验分享是非常值得被接受的珍视建议！
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亲友依靠: 家人朋友可以为你提供支持以及可以提供你最必要的陪伴及安慰作用
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专业协助者： 他们能帮助你确定焦虑（压力、逃避、失眠、压力性创伤心理困扰以及人际协调不良的因素等引起等问题根本原因，教你更有用更健康的办法来应付挑战与压力！
建立自我激励奖赏系统并不断自我肯定和强化。
成功的每一次小目标（学习某个技术能力获得小技巧、学习内容）都对你强化自身激励的作用 。请为自己建立合适的奖励和赞美方案并保证实施的连贯性
常见问题解答
问：我一直在逃避，觉得无能为力怎么办？，答：你的感受可以理解。 采取积极地找尋你的逃避心理背后存在的根本原因，尝试寻找对你的压力感和心理困扰作出具体分析。先从身边微小的克服行为着手（譬如说专注某个事情一定周期，如25分钟然后休息）。 并且，你必须求助治疗师或医生寻求协助
问：我能避免逃避吗？ 答： 你可能无法完全摆脱不想面对的体验, 但你能够学习如何在这些挑战面前更好地应付并解决它，你可以有效调适和控制不必要的担心以及内心的过分恐惧
问：逃避是很正常的吗？ 答： 偶尔一些小程度的心态的短暂停留对于日常身心健康的保持与缓解有一定益处，逃避偶尔会让人感到舒缓短暂的心理安慰；但若这种情况经常发生并且造导致个人日常生活的混乱时请及时接受正规医院和心理学方面专业的健康治疗！ prolonged和过度逃离反而可能会导致健康方面更大的生活问题，对人身心健康也都有比较大的影响不利方面存在！
记住，面对挑战才能让我们成长。战胜逃避需要时间忍耐付出一定决心和时间投入 , 但是你绝对可以克服它！