想要变得更勇敢？培养自我觉知，逐步应对恐惧，并持续练习，便是关键！
1. 认识你的恐惧
了解恐惧的根源非常重要。恐惧源于未知，来自过往负面经验，或对失败的担忧? 试着写下你害怕的情况或事物。例如，你害怕公开演讲，这可能源自于担心在台上出错，受到嘲笑，或害怕表现失利。 弄清楚恐惧的具体内容，你才能制定有效的应对策略！
2. 逐渐挑战恐惧
不要试图一口气克服所有恐惧，那样会适得其反增加压力。 要循序渐进。如果害怕公开演讲，可以先尝试在朋友面前练习，然后从小规模场合开始，逐渐走向更大的舞台。例如，先在家对着镜子练习，接着在小型内部会议上分享，然后才是公司范围更大的报告！
3. 改变你的视角
有时候，勇敢源自我视力改变。 你能否把害怕的事物设想成挑战而非威胁？例如把一次重要的考试，看作展现能力而非证明价值的机会。 将风险分解为较小的步骤，便会发觉没那么让人畏惧。挑战自己而不是战胜挑战的概念往往更好理解且减轻焦虑
4. 专注于行动而非结果
你的精力应该放在行动本身而非结果预设。过于专注于结果可能产生过多焦虑，影响表现反而得不偿失。 例如攀岩时，专注于正确的攀爬动作而非爬不上去会不会紧张。 享受过程本身也能增加自信心！
5. 寻求支持
与朋友、家人，或者是经验资深人士沟通聊聊让你觉得害怕的事情。 有时仅仅说出来，就能降低害怕的程度。支持者能提供帮助分析当前情况、规划应对方案或提供不同角度切入问题点
6. 庆祝小小的胜利
你在勇敢地面对恐惧的过程中，可能会经历一系列大大小小的挑战。请给予自己肯定与表彰，奖励本身将更激励你在克服其余相关事物之勇敢努力。别只注意过程中的负面经历。每个小进步都是成功的指标，值得被庆祝。 像是面对同事冲突表达不满后，积极感受积极反应的反馈
7. 练习正念与专注
培养正念可以帮助你在当下感知自身内心的各种感受包括与恐惧情绪，而不仅仅是用评判与比较的心情对待。透过专一的注意力将内心焦虑，担忧放下缓解恐惧，增强你应对压力的能力
常见问题解答
Q: 我没有信心能做到那些挑战恐惧的方法，怎么办？
A: 开始练习时你的信心不足是很自然的的事情，这并不是失败的指标但意味着要循序渐进： 从能够轻松应对更的小事先进行挑战从而慢慢建立战胜焦虑，克服犹豫的耐心来提升！
Q: 如果遇到巨大挫折怎么办？我会因此对事情灰心丧气沮丧消沉吗？
A: 挫折是人生的不可或缺的部分。 你需要分析导致失败的原因并从而修正或调整挑战战略方式；学会接受挫折也是变得更勇敢的一部分和学习经历. 并记住下次再努力。 保持平衡态度才能避免过度消性！
Q: 如何在日常生活中保持勇敢的心态？
A: 选择一件你害怕的事， 然后每个星期或每做几个月设定较短的目标积极进应对它们, 不断地练习应对恐惧并且积累成功经历来锻炼内心保持着乐观勇敢乐观面对任何的难题态度！