克服考前焦虑，关键在于积极准备和有效调节。 做好准备工作，调整心态，放松身心，就能降低焦虑，提高考试效能！
一、充分准备，消除焦虑基础
充分的准备工作是最有效的减轻焦虑措施。 良好的学习计划能让你更有掌控感，从而减少不确定性带来的焦虑。 例如，制定学习进度表，细化学习内容和阶段目标： 1月-3月完成基础章节、四月练习模拟卷，以此类推到期末。 预习和复习相结合，定期总结，才能在考试来临时感觉安心！
二、身心调节，对抗压力入侵
考前焦虑往往源于心理压力。 通过身心放松方法管理压力，这能切实提升考试性能！
2.1 运动：释放情绪
快步行走、慢跑等中低强度运动，可以释放多馀精力、减少压力激素，令学习效果提升。 例如：每日清晨进行1个小时的有氧运动锻炼身心理。 避免长时间坐在椅子或写作业，适当起来稍微活动，避免疲劳和思想僵化！
2.2 充足睡眠是基础
高质量睡眠至关重要!一个夜晚只有大约有八到九个小时高质量充分睡眠才能达到最佳效果，在进行一天沉甸密而集中的学习以后, 需要进行一定时间内合理的睡眠和休息。一个整晚良好的睡眠,可以让一个在考前期大脑处以最佳运转态进行第二天继续工作以及继续进行相关的复习过程; 反之亦同样.只有有充足睡眠情况状态下的复习过程才算是最为有效; 反效率与学习状况同样会有显着的改善.在考试前期要绝对绝对保证有充足充分足够数量时间给予身体充足充分好的质量睡安乐安安息时间并且并且也请请合理安排每天休息休息，来保证身体能量存储状态!睡眠不足会导致焦虑加剧，严重影响考试发挥！
在学习进行过程中间，建议可有效通过各种各样的简单活动, 例如可以有效方式方法快速轻松缓解一些身体与精神方面的压力水平;例如闭目养神10 20分钟以内的时间段； 例如通过听音乐； 还有各种其它等等更有效的方法手段都能够很好实现缓解减轻这种因过于高度神经性紧张性引发焦虑和抑郁或者睡眠出现不足症状.此外，可尝试舒缓静乐音乐与深呼吸等措施 。例如通过规律适度运动和饮食规律及多食用可以补充多种必要膳食蔬菜食用水果来全面有效快速增加身体内营养吸收程度使得睡眠更香！并且让身心放松下来同时保证正常规律饮食健康同时可尽量饮够保证补充人体需要必须的水分来维持营养成分!并且这样更好确保考期间机体维持高效身体基本生命活性正常有序有正常生活运行效率！这是保证在任何时间都能取得任何所求最佳成功非常重要措施！
2.3、饮食疗法增强体魄身心活力：
保持均衡饮食。 健康饮食提供生理支撑避免考试期间产生一些过高身体劳等。均衡饮食不仅提供能量，维持精力和专注也有利于情绪稳定。避免大量***因过多咖啡摄入会增加体内咖啡成分,从而是让考生更容易出现神兴奋焦虑影响夜晚睡眠和学习造成不利后果导致睡眠无法达成好的睡眠效率带来身心受挫情绪出现出现对学考信心等自信下降。三，积极思考，控制焦虑心理冲击
正面思维方式对于成功和放松必不可然因素 ！ 建立对于考试对于你所面对事情及事情本身应该有准确有效评估预知以及做出预判并且根据现状相应地及时进行充分做好充分的应对预案方案确保减少不利条件的充分处理及准备情况应有良好处变不惊应对和掌控！这样能有助于消除或更好改善焦虑状况降低压力心理。比如：比起担忧失败关注个人表现, 将焦点放在掌握知识以及展示所知学习成果更好！通过鼓励式积极心理暗示以及正负面思考思维等思维技巧策略方法，强化正面的期待，缓解焦虑压力负重影响! 通过重复强化你所能控制的要素和过程——努力学习,熟练内容,良好心理健康，能够更加掌控局势及提升信心消除担忧心理不平衡以及增加精神层状态自信心水平自信以及减少焦虑带来的影响;
想想过去考试成功的或者处理一些过去其它比较大的应激性经历然后认真深刻总结提炼过去取得获得的一些经验与方法然后用你所学所想总结提悟出一整套成功经历并且将其成功融为整合优化整合并且转化为运用自身策略或制定更加详细有效科学方法论作为未来解决事情方案或者帮助完善自己不足或者改善自己的某种方法!不断巩固提升。.通过以上改进自我措施会让自己变得更加自信有效能达到改善和克服焦虑的办法！
常见问题解答
Q：考试临近，我很焦虑，怎么办？
A: 深呼吸、放松肌肉，专注于眼前的复习任务，而非结果，多想想你都做了哪些很好的考试准备。 做题时关注的是你对知识的掌握和掌握程度体现结果，而不是错误正确得失！
Q：睡眠不好影响我的答题状态，怎么解决？
A: 尽量保持日常规律作息习惯。 睡前避免咖啡或电视让你的内心思想静默轻松!通过有意义的方法，创造能够改善内心以及提升睡觉得状态与环境和方式从而获得良好作习惯, 让高质量更好休息更有保障！并尽量避免过多使用使用其他数位电器在夜晚等等; 也包括适当散一散步和慢跑,放松一下身体以及放松情绪以及让自己精神状态缓解一下以及从而提高睡眠更舒适。做睡前调节让一切事情尽可能都静音状态包括降低或者最小房间与外部声音来源！.
Q：考试总是达不到自己期待的水平咋变？做不好怎么办啊!
A：把重点从考试结果上移开专注能力强化自身学习积累强化基础水平提高稳定有效！对所有客观存在以及可控范围问题从自身因素深入开始找出自身毛病然后逐一攻破进行提升然后从而才能更好地改进优化以帮助你在考试与个人学习都获取进步以及取得更多优秀成果或者甚至超过以前标准更理想成果输出.在适当场合选择与人交流可以更好发挥集体力量共同奋斗获得突破学习。 不要将一次考试定义人生! 你在学途中会面对其它难题但是你可以坚持住和不断持续学习然后通过自身毅力获得战胜挑战战胜成功目标最终实现个人良好目标或者一些超出你当时自己可能以为实现目标！