想要拒绝攀比？方法很简单：专注自身，提升自我认知，并学会认同自身的价值！
找到你的价值观
避免攀比的关键在于了解你真正看重什么。金钱？名声？爱情？家庭？ 确定你的核心价值观能为你指明方向，让你不被外界的浮夸吸引。比如，你的价值观是家庭和睦，那么你自然会把时间和精力投入到家人身上，而不是去关注邻居家刚买了什么豪车。 你的价值观是个人成长， 那么你将不断学习，精进个人能力，而不必在意别人的评价！
比较只会引起焦虑
攀比如同坠入无止境的漩涡，它总是让你感觉匮乏。 你看到别人的成功就会怀疑自己不足，内心充满焦虑，感到沮丧不安。 比如：小A看到小B的新手机，内心羡慕继而失落不满，这种情绪会影响她学习生活，产生焦虑感，而全然忽略自己已经所具备的能力！
设立可实现的目标
将目标设在可以达到、让自己感觉满意的范围内。 通过努力逐步实现小目标会获得满足感。 这与盲目追赶别人形成巨大反差，更有利于提升自信和减少低落情绪。例如，你计划跑完第一个5公里，就能体会目标达成为你带来的快乐； 关注自身进步比之羡慕其他完成马拉松的人更有助于你健康地向前走！
培养积极心态
积极的态度与消极悲观形成天壤之差。 学会感恩当前所拥有的一切。 集中精力解决你手中的任务让你内心聚焦，减少关注外界纷乱带来烦扰，自然能减少攀比心理蔓延。 不要一直比较他人优秀的地方，关注自己的优点和进步更重要，这样让你保持快乐与自信！
学会说「不」
不参与一些让你焦虑的比较氛围。 例如，如果你发现你的朋友们习惯于交换昂贵的奢侈品，导致你在无意识中参与财富较量感到压力巨大，那么可以选择一些不会触及类似话题的社交活动中。 当你觉得自己被无谓的攀比困扰时,勇敢拒绝，不必让自己感到为难甚至自卑！
关注你与自己持续竞争，并给予自身持续正面反馈
让自己保持积极进取的人生状态远胜于与周边竞争并消耗精力感受负面体验来得更具建设性和价值体现。记住每一次较大的进步，不断用积极心理暗示肯定你做出了改变进而变得更好！
常见问答
Q: 如何处理别人在我面前炫耀的心态？
A: 可以尝试转移话题转向自己擅长的优点分享感受，或者直接友好告知你觉得不太舒服，但措辞应该友善不失礼！
Q: 我尝试过很多方法，但依然会忍不住攀比别人，怎么办？
A: 你完全不必自我苛责，坚持才是最重要的。 寻求心理医生的援助能让你的过程更顺利健康有效。 持续努力保持积极的心态就能逐步减少攀比的频繁。持续努力你会变得很棒！
Q: 我发现我总在不知不觉中进行攀比吗？我能怎样做的更好？
A: 如果你发现自己无意识中进行攀比，需要更多的自我觉察。 适当记录你的情绪和经历会找到攀比产生的原因. 当自我反省你情绪低迷根为源由。 你能进一步改进并调整生活模式和方式 方法。 避免引发这种情况的场景 。 多方面提升心理承受能力，进而减少感性主观的个人评判偏差.