坚持晨跑的关键在于制定合理的计划并逐步养成习惯。你需要设定明确目标，循序渐进地增加跑步量，并找到适合自己的跑步方法和策略，同时还要保持积极的心态和热情应对挑战！
设定可实现的目标
开始不要好高骛远。 如果你目前几乎不运动，先设定每周跑三次，每次20分钟的目标，远比直接设定每天跑5公里更实际。你可以把目标从“跑完多久”改为更容易实现的短程目标，比如先完成跑步1公里。循序渐进非常重要！别忘了记录你的跑步历程，庆祝你的进步会让你更有動力坚持。 例如，你可以记录下每天的跑步距離、时间和感受，用它给自己制定以后的训练计划！
找到适合自己的晨跑时间和地点
一个舒适的跑步时间至关重要。有些人习惯早起直接就跑，有些人则喜欢在早饭之后开始跑步。你需要尝试几次才能找出属于自己的晨跑时间。同理，良好的跑步环境也会增强你的积极性，找一个安全，你喜欢的地点是重要的一个部分。家附近的公园、跑道或者安静的街道都是不错的选择。 例如，早上工作比较空闲的周一到周五，我会选择距离我家半径五公里以内熟悉的一段道路跑步；对周六周日这样相对没有工作安排需要晨跑的时候，他会去风景很美丽的体育馆进行更自由安排里程的跑！
构建奖励机制，克服惰性
制定奖励机制可以促进坚持。比如，完成一周的晨跑计划后就犒劳自己一顿美味的早餐，一个月坚持下来就买一件一直想买但未舍得买的跑步装备等等激励自己。这对你提升持久晨跑的主动性和自觉性有不错的促进作用！
寻找合适的“运动***”
结伴晨跑是个不错的增强晨跑坚持性的选择,找一个志同道合的伙伴或组队一起跑。 彼此鼓励、督促和相互陪伴使得放弃晨跑的可疑大大提升。一起制定目标，共同锻炼能有效的提升坚持晨跑这项持续需要自律的行为计划的长期实行 ！
重视良好的准备工作：
在早上启动你的身体前：准备合适的穿着和跑鞋以防止可能的危险以及不适应感带来的晨跑痛苦与阻丧力。选择轻便、透气的跑衣和合适的专业跑鞋，同时准备好足够的水以便保持体力 。这在冷天或热天上尤其应特别注意.
倾听自己的身体
如有不适，立刻停下休息；疲劳时休息，不要硬撑过度运动而适得其反。这保证你能保持持久与专注持续晨跑的目标实现过程！
常见疑问及解答
Q: 每天的晨跑时间应该多长？
A：这取决于你的体能状况。刚开始可以从20-30分钟开始，慢慢增加时间和距离。 每周循序渐进递增30%就可以！
Q: 晨跑前需要吃东西吗？
A: 这要依个人身体情况进行决定选择，少量低GI食物如水果等（比如香蕉）是一个比较妥切的的选择方案 ,避免空腹长时间快速，避免肠胃有感到难受不舒服的风险！
Q: 刮风下雨天要不要晨跑？
A: 天气恶劣时可以考虑调整晨跑计划。可以使用椭圆器或其他代替性室内训练等等其他等效性计划方案代替你原来晨跑的计划。安全与健康的兼得永远在最应该摆的第一位置！