控制情绪的关键在于觉察、理解和管理。你必须先意识到自己何时感到愤怒、悲伤或焦虑，然后理解这些情绪背后原因，最后学习健康的应对机制，从而将这些情绪转化为积极的写作动力！
了解你的情绪
首先，认真识别自己的情绪。快乐、悲伤、愤怒、恐惧，这些都是常见情绪，细微的情绪往往隐藏在表面之下。例如，写作业压力大，你可能感到焦躁不安，但这背后可能是害怕失败或担心父母失望的情绪；感到兴奋时创作也许更快速但却可能容易忽略表达精细性，细致去修改调整可以让你的优秀作文表现更卓越。练习觉察感受，试着描述感受而不是直接解释结论。比如 “我觉得肩膀紧绷而且胃不舒服” 而不是 “我很紧张”！
找到情绪的根源
情绪的出现总是伴随着原因，弄清楚是什么触发了这些感受非常重要。 例如，如果你因一篇作文的写作成绩不好而沮丧，其根本原因可能是担心学习进度落后了, 需要明确你害怕的结果到底是什么。写下这些原因能令自我理解得到增益 。仔细分析原因，避免情绪化，让自己拥有主动权，积极面向将来挑战而不是让过去牵制自己发挥创意灵感或撰写文稿效率 ！
管理你的情绪的技巧与策略
一旦你明白这些感受来源于何处，尝试冷静分析，采取健康方式应对 。一些策略，有助于你有效地控制情绪：
深呼吸练习
当你感到情绪变得消极时，深呼吸能帮助你平静下来。缓慢、深长的呼吸可以促进身心放松，让头脑冷静以帮助更精准的认知情况。想象吸进清新空气，呼出所有负面情绪。我时常指导学生在每次阅读练习深循环呼吸几分钟！
积极的放松方法
除了深呼吸，还可以尝试其它放松方法，例如冥想（平静心思 帮助思绪集中） ，听舒缓音乐 或进行短时间（例如10到15分钟）低强度锻炼(释放积极多巴胺）。 我总是建议给同学们推荐自己练习并且观察成效 。当大脑平静后, 对情况作出有效判断才能更好地撰写下你的作文 。例如，体育运动中的快感让某些同学笔下的文字描述得更为生动活泼 ！
转移注意力
暂时忽略眼前的困难或令人沮丧之事是有益处的。 做其他事以转移注意力，比如散步、看书 或听音乐。这样短暂打断, 然后再继续，视角或许得以转变 ，避免写作过度卡在这个问题而不进 ！
将情绪融入写作
最后，学习如何将情绪智慧地转化为写作的力量。 正负情绪皆可作为写作素材。当愤怒让你愤恨 ，可将这恼怒化为推动你的写作创作灵感 ，赋予表达与叙事以深刻表达 ！
许多优秀的作品，源于强大的情感 ，而这些是通过有效控制和表达自身的情绪取得成果 。不要想著压制，而是选择引导创作的过程将这些情绪变成文章的强大元素, 让文字得以触及读者 。即使是不好的感受也无须刻意粉饰和假积极, 从不掩饰中体会作文创作的多维视野！
常见疑问
Q：如何应付写作过程中产生的压力？
A： 深呼吸, 积极的放松方法，例如冥想或听舒缓音乐、和朋友一起讨论来获取情绪支撑 等 可以缓解压力, 如果你感到自己承担压力大或负荷很重的时，考虑先处理其他工作 缓缓再来整理文章也较佳 ！
Q：如果我的情绪影响了我的写作质量怎么办？
A：试着暂时放下写作去做一个休息，选择你喜爱事情帮助你情绪恢复平静 再重新开始 ， 这中间要关注你先前状态及此刻改变能体会让你自身反思及思考 找出更好的解决措施！
Q：怎么防止我的负面情绪影响我的文章内容?
A: 明辨是写作内容反映自己的看法或者你的情绪 认真识别当下这是否是客观或真实的感受 、有针对作出反应（或者暂时停下来等待平复下来在继续执行），通过这些技巧能够使输出文本内容避免受不良影响 ！
总而言之，学会控制情绪并不是压制所有情绪让你失去真正感触，而是更加理智有效引导方向，从而创造更多富有创造力高水准优秀文字作品！