首先，克服对蟑螂的恐惧需要你逐步接触和理解蟑螂，同时尝试改变你的思维方式。 学习相关知识、运用策略性方法和寻求专业帮助，都是有效的途径！
了解你的恐惧
认识蟑螂
蟑螂是自然界的一部分，了解它们有助于减少恐惧。它们有特定栖息地，繁殖方式和饮食习惯。想象一下你怕蛇，却不知它是吃老鼠的：了解它们习性如同破译一项密码。蟑螂也害怕强光和清洁的场所。这些细节降低你的感知危险性！
例如：很多时候我们看见的只是一些死掉的蟑螂尸体碎片；比起“恐怖生物（蟑螂）”，其实这些更像“无形的垃圾(蟑螂残骸)”。蟑螂虽然爬行速度快， 但它们其实笨拙容易踩死捉住！
识别恐惧来源与负面想法
例如， 过去曾经经历过与蟑螂不愉快的见面(如不小心踩到很多或者爬进家里太多）,导致现在潜伏在心中的恐懼阴影; 又或父母曾经因蟑螂大声喝破你的注意力。找出你害怕的根本原因，分析你哪些思维与事实偏差有多大---它们并有你惧怕的那么可怕（也许你的某些想法有夸大实际情况的感受）！
直面你的恐惧
逐渐接触法
比起猛然照面, 选择缓慢逐步去习惯, 是一个聪明的计划：开始时你可只是看看视频和***片或者图片上只露一部分；或者阅读介绍、文字资料。等相对应舒适的状态时候再去观察真蟑螂的身体造型---当然要先跟它们保持远一些距离；再逐步距离接触，从远到近（但是仍然需要安全角度考量，比如带上能有效防护工具）;记住，你需要配合自己调整节奏感：速度尽量慢以免惊退内心或突然感觉压迫。你可以控制这个缓慢的、安全的步骤和持续时间；避免让你感觉焦虑/压迫等不舒服感受;直到你感觉到适应为佳.
例如你可以练习以下几个步骤来看自己应对进度的变化
- 第1天: 查看网上高清无障碍清晰蟑螂图片
- 第3天:观看短纪录片(或***类似平台上有关于蟑螂的自然科普影像)
- 第7天:在保证不被意外突然触摸或侵犯您的视线外环境条件,再距离性稍微远一点安全区间(比如，带上手套进行户外远距离察看有安全距离保障之下观察活的小爬虫.
正念缓解训练
在逐渐暴露蟑螂的过程当中你如果开始感到焦急不安应该做的事情有放松肌肉运动,以及配合正念思维调整自己的心理预期想法,想象蟑螂它只会带来一点点脏混乱与糟糕而已—这种混乱程度跟自己可以充分接受控制范围内的水平大小差不多。这个方式帮助缓解你的压力与不安全焦虑！
改变您的语言表达
当你再描述蟑螂的时候试着描述的更严谨科学一些（譬如：它们不会带来致命的威胁或者感染疾病,更多都是我们容易产生错视或误传的一些流言而已啦）. 这样的言语选择从更客观角度帮大家更好的来分析事情本源是什么..同时我们知道避免过份消极悲观想法对战胜它也大有帮助!.
寻求专业援助
如果你感到恐惧严重影响了日常生活，寻求专业焦虑治疗师帮助很重要，可以使用认知 behavioral Therapy (CBT) 技术和正念的介入方式更便捷有效的来彻底处理长期性的心理问题. 通过专业协助您可以有效的管理、治疗那些持续焦虑,失眠等一系列由此产生心理问题;更让你安心.不要害怕寻求帮助 这是解决问题的一种有效的手段与方法论！
常见问题解答
问：我害怕蟑螂但不得不处理它们怎么办？
答： 使用工具（比如拖鞋、捕蟑螂器，或者专业的清洗工具等等避免让你近距离去打捞；戴上护目镜、手套）。尽量保持距离，完成处理后彻底清理就搞定（例如使用高强度的清洁消毒剂再配合一次性的清洁用品）；同时，建议设置更多的蟑螂安全隔间与设置阻断他们的生存渠道方式如改进管道通风密封问题等等细节地方！
问：家人小孩怕蟑螂怎么办
当着家中小孩小孩需要正确疏导以积极的方式应对，别一直接说吓吓，从科学角度引介它们、让孩子真正认识到并熟悉这些可爱“小家伙”，这比什么更来的实情可靠的多!再适时引导他们通过漫画游戏形式进行互动消除疑难杂症就最棒极了!. 以及以正面鼓励代替责备来消除害怕蟑螂的可能！
问：完全克服的可能性大吗？
答：虽然有可能无法完全消除对它的所有恐懼不安(人始终会有感性的一一面),但是大部分人能够成功减少对蟑螂感到焦虑担心害怕和厌恶负面程度至正常范围等属于一般的心理行为变化与感知适应性的改善！
通过循序渐进的方法进行应对，持续实践，并适时结合辅助帮助您更快更好的更强健适应克服掉！