学会持之以恒的关键在于培养正确的态度和方法。你需要建立明确的目标，制定合理计划，并逐步培养自律性！
制定 SMART 目标
与其制定模糊的目标，例如“减肥”，不如制定更具体、可衡量、可达成、相关且有时限 (SMART)的目标，像“三个月减重 10 斤，每周去健身房三次”。 SMART 方法让你更容易追踪进度也更容易持续坚持。例如，学习一门外语，不要只是设定“懂外语”为目标，而应该细化成： “三个月内，能用英语进行基本的日常对话。”通过这种细化，你可以明确学习计划！
分解任务，循序渐进
大型任务比较容易让人气馁。把它拆解成许多较小的、易于管理的子任务，可以让你更容易掌控进度，并感受完成每个子任务带来的成就感。比如你想写一本小说，可以先设定每日完成 500 个字的写作目标。坚持每星期学习 5 个新词汇，胜过只在考前突击三个礼拜！
利用奖励系统
在完成特定阶段的任务后给予自己奖励，有助于强化坚持的行为。奖励可以是小零食、一次购物、看电影等等，要根据自身的实际情况进行个性选择哦！比如，我每周学完三个德语词汇，我就给自己奖励一杯美味咖啡犒劳奖励。每周健身的日记记录满，可以奖励自己一场自己喜欢的演唱会、电影或者大餐等等。设定目标和奖励需要遵循“小而频”的特训规律，逐步提高阈值，并及时给与正向的反馈！
追踪进度，保持动力
使用待办事项清单、日历或应用软件来跟踪你的进度，这样你可以清晰地看到所走过的路，以及还需要做到的事情。用日历记录每天完成任务时间，便于持续积累养成习惯。当可以时不时打开自己的笔记文件夹看一下已提交完成的笔记文档、代码文档等也可以给予一定的满足感，促进你未来有更多规划与积极工作的激情！
保持积极的态度
持之以恒的过程可能漫长且充满挑战，“偶尔失败也是取得理想成果过程中的组成一部分。” 。与其责备自己失败，不如专注于接下来要做什么。与其因为一点小失误而放弃整体成果目标，不妨及时调整方法与效率，并设定新的激励及进步方法，持之以恒地推进。要允许自己犯错，持续改正并改进过程！
不断反思，调整策略
并不是所有的方法都适用于每个人。如果一种策略不奏效，不妨停下来考虑哪出了问题，做出调整。如果你计划完成的进度目标过于紧密，可能会对人体或精神带来较高的疲劳。要养成每日定期、合理的反思习惯 ，及时修改进度进度规划。例如：定期审查周刊的总结和计划，并且及时给这些内容设定未来三周、未来一年等可预测目标状态分析规划及反思结论。并逐步把这个过程养成良好的正向循环习惯！
常见问题解答
Q:我怎么才能克服拖延症？
A:将任务分解成更小、更容易应对的部分。设置多个截止时间安排，避免因一早承担较多内容或内容份额显得太过紧急的情况发生，反而对你的效率及心态可能更加具有较大的伤害效用。 给自己奖励，且从容易开始以培养自信。使用记时工作法 ，例如：使用番茄工作法提高效率 ！
Q:如果我失败了呢？
A:不要苛责！偶尔失败是正常的，从错误中吸取教训，并从再次坚持你未达成的目标做正确的、合理的事情开始，而不是放弃！
Q:如何在长时间内保持动力？
A:找到你内在的目标及激励，保持目标的前置焦点和价值优先级及高目标设定管理权重；经常回顾和评价你的积极与成果，从不同角度理解你的长远收益及未来人生规划蓝图的可达成的实际可能性和稳定收益值级可能性（假设分析与多指标数据量化客观分析等）。与保持正面思维的人接触；并为自己持续寻找能够提供正面帮助和帮助与理解的长远的，持续积累的激励目标与激励结果价值收益！