爱上呼拉圈，秘诀很简单：选择合适的呼啦圈，循序渐晋练习，找到乐趣，坚持下去！
一、 巧选呼啦圈，事半功倍
选择合适的呼啦圈至关重要。体重较轻的人可以选择较轻的塑料呼啦圈，初学者易上手。 重量呼啦圈适合有一定基础的人群，能提升锻炼强度，效果显著。例如，你可以选择加重的泡沫呼啦圈，锻炼腹部力量。专业的健身呼啦圈甚至带有磁铁或按摩功能，能更有效地针对各个肌群。 适合自己的呼啦圈很重要，避免选择过重或过轻的产生挫败情绪！
二、 循序渐进，从易到难
一开始不用着急，先练习简单的基本动作。例如：先让呼啦圈在腰腹部旋转10圈就可以休息，次数缓慢增加至旋转3-5分钟后再添加其它训练。 重要的是坚持每天都进行循序渐进的锻炼提升运动习惯。例如，你可以试着手腕和脚步都配合一起行动加强练习平衡感。 当你能轻松地旋转十分钟，就可以尝试增加旋转速度和难度程度,提高训练效果的同时提高健身乐趣也就不远。坚持每天哪怕少进行10-25圈也是运动过程的一部分.
三、 融入乐趣，成就健康
仅仅机械地转圈容易枯燥，不妨尝试：
- 燃“脂“BGM伴奏: 动感节奏可以让运动妙趣横生！
- 趣味视频模仿: 模仿网络视频中学到呼啦圈的新技巧！
- 亲姐妹结盟挑战: 邀请姐妹或同伴共同锻炼增强陪伴感与仪式感觉！
- 自我量化+计时器: 这有助于监督你的成效也会督促每日更好的坚持下去. 设置每日的总和时间和数量记录运动量，当达到目标就满足自身运动挑战！
四、 保持耐心 持续坚持
呼喊呼啦操的过程其实有点类似于在跟其他不同的各种器材如杠铃.哑铃等各种做类似举升运动，锻炼同样能让你感受到那种逐渐完成不同等级阶段以及身体的变化也是一项很大的欣慰也是快乐一部分来的。 别给自己设定过大的目标以及过高的预期,切记运动要循渐进入，不可操之过急以免运动受伤！爱上任何项目都是需要持续努力并能从中逐渐喜欢并享受那锻炼带来的趣味效果才会不断坚持下来. 当你持续尝试体验与时间堆叠出成就及乐趣后，自然喜欢上它. 循序渐进，不骄不躁，久为常持才能获得满意的结果以及对一项坚持的结果拥有强烈的满足感和成就感！
常见疑问解答
- Q: 我腰太粗，能不能转呼啦圈？ A：是可以的! 你可以购买更大的加强大型呼啦圈且采用合适的动作，逐步练习. 先掌握标准的腰部动作以后也能提升！
- Q: 转呼啦圈对减肥有用吗？ A: 当然,能有效提高心肺功能且在燃脂也显著帮助减肥，关键是坚持. 能更好加速心律变化让血液流畅让脂肪消耗更快。
- Q: 多久能看到效果？ A:因个人而定 。不过坚持一段时间就会有一定程度上的积极正反馈了。耐心等待能看到不一样的进步效果。 坚持是让你成功主要因素！