如何有效回忆往事？答案是：带着接纳的态度，谨慎客观地选择、梳理，并赋予其意义！
一、选择回忆：聚焦重要事件
并非所有往事都值得深究且占用时间。挑选关键事件 – 那些对你的人生观、价值观、人际关系产生显著影响的事件。例如：毕业典礼，初恋，第一次独立承担难关时刻…并非所有琐碎生活片段都必须占用认知能力。 例如：记起某次的午餐菜色并非高效使用大脑去创造回顾的力量！
二、方法引导：时间线 VS 主题
你可以按时间线顺序回忆，例如从童年开始 chronological，依序回忆每个阶段；或者按主题回忆：例如“友谊”“爱情”“事业”。方法根据个人喜好和需求而定。"学习生涯的关键转折点”就是一个主题式回忆的办法”。两种方法混合使用能形成有效且清晰流畅的经历回想过程
三、客观记录 &分析结果：真相如何不带个人感彩去记录一切
避免感情用事。写下事情的经过，列出相关人物、细节，尽量做到真实而不加任何主观色彩评判。例如记录一场吵架，重点写下双方说了什么，做了什么 , 而不是写“多荒唐又可怕的一次谈话”。随后你可能会发现当时自身情绪可能完全脱离当前的标准思考状况
四、赋予意义：总结教训、获得成长。在当下世界体会之前经历对自己的积极影响
回顾并不是为了沉湎过去，而是更好地理解我们自己，总结经验教训未来之路应该参考此前的一些重要教训事件如何去修正改变不适应社会和自我的一些负面经历或一些可能在长期影响人的负面性格。 你可以在每一次的重要过往经验中得出许多可以受益当下的知识。从每一次的恋爱分手找到爱情问题的共性避免自身犯错 ，这都是往事给予我们的礼物！
五、分享与释放：向某人在安全区域描述并获得感同身受的支持
寻找值得倾诉的对象，倾吐你的心声或进行日志梳理， 这样做有助你会有效管理过去的经历对你现在或与将来如何处理事情或对待人群中产生的影响 和产生的不安全情绪。记录在一些信件、记事本日记或私藏的日记应用分享心情。可以利用录音格式将回忆保存下来方便保存往事的信息 。 注意 : 保证交流的安全性质 ，与对方良好沟通并形成稳定的信任连接！
常见疑问解答：
Q1: 如何处理负面回忆？ A: 将负面情绪与事件本身分开解读不主观看待***。接受并处理感受，学习经验教训。不要过度否定自己的过往而是正面和开方去看你以前的经历是怎样的促成本我到我现在这幅样子重要过程
Q2: 如果很多细节想不起来怎么办？ A: 不必强求。重要不在完整，在其领悟和意义
Q3: 回顾太辛苦，怎样减少痛苦？A: 将过程分割步骤，循序记录和理解。 保留充足睡眠减少压力，保证健康的身体机能保证专注梳理会事物的清晰准确过程，逐步克服记忆回忆造成的精神损耗减耗到最低程度 逐步提高梳理处理经历问题的速度