管理情绪关键在于觉察、应对、调节和预防。 你需认识情绪，学会应对，寻找调整方法，并预防负面情绪爆发！
1. 觉察你的情绪
首先，你必须先知道自己感觉如何。 哪些事件引发你特定情绪？例如，堵车让你感到焦虑; 同事批评你的工作让你感到愤怒; 好消息往往令你兴奋。 记录你的情绪日记有助于你意识到情绪模式和触发因素。 记下你每种情绪感受的时间、地点、强度和原因！
2. 有效应对你的情绪
觉察后，你就尝试健康应对不良情绪。举例来说，面对焦虑，你可以深呼吸，散步，或听轻松的音乐; 愤怒难以控制情况时，暂停几秒钟让事件冷静下来,而不是采取直接言回应；悲伤时，给予自己空间，告诉自己"情绪只是暂时期"，或者寻找朋友交流分担感受！
3. 调节你的想法和行为
有些应对方式并不帮助改善你的情绪 例如一味沉浸悲伤情绪就应更改。 发现自己陷入消极想法反复循环时,就要试图转变思想。尝试积极自我对话。 例如告诉自我“我会度过难关”。或将精力专注对他人有益方向做事去转移负面思维，参与体育运动是其一佳选！
4. 预防负面情绪
通过学习积极思维、生活方式调整可做到预防情绪问题发生！保持锻炼习惯有助于释放体内抑郁、情绪紧张, 保持身心健康也预防坏情绪. 足够睡眠、健康膳食, 保持规律时间表也能大幅下降承受糟糕事情压力程度提高生活和谐度且防范发生精神危机事件.
常见问答：
Q：为什么我的情绪如此强烈？
A: 每人人都有独特效性会直接影像到情绪产生频率大小,此外不良的压力处理方式亦可能让情绪管理充满困难也让你的情绪响应异常夸张失调因此需要练习并调节！
Q：管理情绪对我的生活有何帮助？
A, 合理情绪压力能有助于提升生产力避免发生健康以及关系问题。 更专注更有效率与人相处也会和谐融洽！