课间休息的关键是放松身心，恢复精力，为下一堂课做好准备。 有效利用这十分钟，你可以通过简单轻松的活动高效地完成休息和调整！
轻松活动，活动筋骨
简单的伸展运动是最佳选择。尝试以下动作：
- 头部按摩: 轻轻按摩太阳穴，能缓解头痛和眼部疲劳！
- 肩部旋转: 向前旋转肩部10圈，再向后旋转10圈，放松肩颈肌肉！
- 深呼吸: 缓慢深呼吸几次，吸气时挺直腰背，呼气时放松全身。 深呼吸有助于降低心率，安定情绪！
- 站立伸展: 双手高举 overhead，轻轻弯腰，拉伸脊柱。这能缓解久坐带来的背部僵硬！
- 眼部放松: 轻轻闭上双眼或眺望远处一两分钟 ，减轻眼睛的压力。也可以快速眨眼或转动眼球放松眼部肌肉.例如，你可以集中精力看看窗外远处的景色.
静坐冥想缓解压力
课间的几分钟完全没必要太用力。试着找个安静的角落静坐片刻，闭目养神，集中精力让呼吸变慢变得平稳。 仅仅三五分钟的短暂冥想可以大大平静你的情绪，提升注意力。例如，你可以反复做些简单的呼吸练习，感受每一次的吸气呼气节奏，将思绪归零，为新的学习积极调整身心。 你可以使用头部按摩来协助这项活动提高效果.许多安静的小空间更适宜这样做，如学校图书馆的某个角落等等！
饮食补充能量
如果允许，喝些水或吃些小零食补充能量。 清水或水果是更好的选择 ，避免能量波动过大的高糖分或刺激性甜食与碳酸饮料。 例如，一个小苹果或几块水果干能提供健康能源来补充血中之糖能量，不会扰乱以后的学习注意力；与其相比，一些巧克力则能给人带来更多愉悦的情绪但却可能增加负担影响后续注意力.
快速聊天释放心情
和同学聊会儿天。 积极的社交能在短时间内迅速放松情绪,但聊天的最好时间是在完成课间一些小歇与放松项目而不是仅仅为了聊天随意消耗休息时间.保持轻松的情绪和朋友们在积极欢笑放松自己的状态比在有限的课歇时间苦闷思考或进行较消耗体力的闲聊更容易令自己全身心恢复精粹重新应对另一节课的考验！
常见问题解答
Q: 课间休息时间太短，完全没法放松？
A: 即使是短暂的休息也胜于不做休息。 尝试优先以上建议里相对花费较短的项目比如深呼吸活动或者简单的眼光调节动作，这些操作都能较简单的有效放松自己提升后续学习状态.
Q: 课间该不该出去活动跑跑步？
A. 建议需要依照实际距离远不适宜情况下量产调节控制并掌握，距离相对不算很远的情况下如果这样去做可以帮助释放精力和愉悦；如果距离较远或跑动较为耗力的过程导致后续无法高效学习集中精力，应该考虑调整休息优先放松大脑.
Q: 总觉得课间休息不够用怎么办?
A: 从每天每一件事情的环节精简效率，如学习专注及有效休息模式规划都是有助于节约并创造时间；当然更建议对个人目前的事件进度效率学习及休息模式多做整体规划调制，使各个方面均较为处于效率更佳的状态且更加协调以提升学习质量及效率！