面对厄运，坚强是生存和超越的关键。保持乐观积极的态度、寻找外部支持、制定实际计划并积极重建生活，都能帮助你走出困境，迎来新生！
培养积极心态
消极情绪只会加剧痛苦。积极的态度能够影响情绪反应，帮助你在困境中挖掘解决问题的潜能。与其总是抱怨命运的不公或反复咀嚼痛苦的回忆，不如反思吸取经验教训，将重点转移到如何改进未来的计划上。例如，如果遭遇了工作失利，尝试分析失利的原因，而不是持续自责，改进技能找到新的职业，这是一个积极应对的方式。一个重要的原则，是每天都要花时间感激身边已有的美好事物。一个充满希望的想法，能克服很大的冲击力！
寻求外部支援
独自面对困难是压抑的：朋友、家人、专业人士的存在都很重要可以对缓解痛苦情绪、提供可靠解决方案，给予重要影响，获得有效的帮助。亲人可以陪伴；朋友可以给你提供有力量的支持甚至一个建议的建议。当心因焦虑或压力增加的可能性，这些问题也需专业，积极主动找到合适的心理治疗或咨询有助于度过难关。例如，如果遭遇了严重的财务问题，可以寻求财务顾问，他们也能提供相关的解决办法来辅助！
制定实际的复苏计划
制订阶段性计划明确目标具有高度的操作意义：你需要明确写出短期目标（例如，“这周里，我每天读上一小本英文版的小说进行自我提升”）逐渐重建你的生活直至达到最终目标。把大的的目标分割一下拆掉成较小的目标然后以次的方式能够不断鼓励你前行并更容易体会成就感获得克服的可能和自信心！
例子：如果遭受严重的健康危机后，复苏计划或许像这样循序渐减增强适应性的增加体育活动时间直至再次健康强壮起来逐渐提高每日活动的幅度并制定好合理的补充食谱以及休息的制度。逐渐地慢慢走直到强健康地生活！
坚定不移地逐步重建你的新日常行动起来
制定新的计划比什么都没有要强如果因为疾病事故不得不中断原来生活的的话那必须创造一个新的新日常生活让你的每天都充分地填起来而如果在痛苦中度过大量的夜晚的时那么制定新的规律是很重要的。 例如，参加志愿活动, 重拾个人爱好能够增强你的自信心。积极生活和新的社交范围可能会是你克服恐惧以及提升生活自信的方式一种方式和措施方案。通过尝试新的东西也能重新找到目的感，发现生活依然能如此丰美的感觉与状态的可能及潜能！
常见疑问解答
Q: 如何判断我现在是否需要帮助？
A: 当你感到持续的悲伤、无力、绝望，或者对日常生活失去了兴趣和动力时说明你可能需要寻求心理帮助或者外界的支持！
Q: 积极的心态总是很难维持怎么办？
A: 这很自然。 可以试试练习冥想、瑜伽或是参与有助于保持乐观的一些积极的活动，并努力着意向你自己的感受上让自身感受和意识到本身。 向自己提问反思和问一些让自己积极向上开心鼓励的的暗示语。例如“我不完美但这并表示我是不勇敢的好好加油我会尽最大努力”
Q：如何克服对未来的不确定性？
A: 承认的不易只是正常的情况专注于能有所控制的事中去做好每一件现在所做的、小的事情以及把控的事情上，即使一点点小的进步都是有积极意义是走向重建生活的每一天的重要组成片段都将有所成就；关注你现在可以掌握的。逐步设定具体的小的目标并实现能增强信心与乐观能使人的情绪更平稳平静和安宁！