提升八百米成绩需要结合科学训练和合理的策略。你需要提升有氧能力，进行速度训练，并注意赛跑策略和恢复！
增强有氧能力：跑步的基础
进行长跑训练可以增加肺活量和耐力，这两者都是跑八百米必需的。建议设定每周三到五次的逐渐递增的长跑安排，每次持续 30-60 分钟，并且控制在中等强度的跑步节奏，以略微喘气 但能够保持对话为宜。你可以举例这样安排一周的训练:
- 星期一：休息或轻松慢跑15分钟
- 星期二:中強度跑步 30分钟
- 星期三:休息或轻松慢跑15分钟
- 星期四: 慢跑45分钟
- 星期五： 30分钟間歇訓練 (例如每隔3分鐘緩跑3分鐘冲刺 跑/8個循環)
- 星期六： 長跑 60分钟
- 星期七： 休息
渐渐地增加里程数！
速度训练：提高冲刺能力
间歇训练指的是高能量运动与放松阶段交替进行。例：200米冲刺，慢跑400米恢复， 再200米冲刺，如此循环几次。每周加入一到两次这样的锻炼可以快速提高速度和爆发力。 你可以调整距离从而更好的控制强度，逐渐适应！
另一个实用练法是“法特莱克训练”（fartlek）。这种训练无需严格定时 只需要依据身心状态自然的跑一会，比如一上山就得赶紧向上冲刺再跑到较平坦的沙地球场进行小强度的缓跑调整体力！
增强肌力: 健硕的身躯
加强腿部、核心肌群的力量能使跑步效率提升。建议加入力量训练，例如深蹲、弓步和卷腹。 每周进行2-3次力量训练, 能夠辅助腿部發力。务必每次循规蹈矩做好热身也注意掌握合适的配重减少不必要伤害
灵活有效的跑步技巧提升速度和效率
1 改善你的起跑反应速度; 2 尽量保持平稳节奏，而不是过快的开头消耗过度；并且尽力缩小每一个步伐的长短落差减少消耗; 3 保留最后剩余冲刺，留得青山在还能跑到家
术后恢复：关键环节
合理调整饮食及充足的睡眠，进行轻柔拉伸、滚筒按摩有助肌肉放松，加快修复循环。充分的休息对于你的恢复能恢复能力很重要：跑步锻炼需要大量的休息时间恢复以防止超负伤或者其它劳损！
常见问题答疑
问：一天训练几次比较合适？
答：因人而异，根据自身的身体承受能力, 但记住宁缺勿濫以防止过度运动或者出现过错方式训练而最终导致伤处更不好。 你或许可能将全部训练分成不同的锻炼内容(举例: 一天耐力慢跑一天增强筋力训练)。当然也不可忽略间歇的灵活使用，灵活训练才是效率训练
问：如何避免跑八百米时抽筋？
答：比赛前热身充分, 补充足够电解质(比如喝运动饮料), 及时进行充分的基础锻炼，避免训练过度，和调整训练节奏及适当放松非常加进
问：比赛当天应该如何准备？
答: 赛前充分进餐并保证自己没有消化不良，以及轻盈的身提和合理轻装。在跑步场能找到并确定自己的起跑以及方向路线等方面内容, 再通过适当放松避免比赛现场过多心慌;赛中放松自然、深呼吸保持良好气息频率;比赛前和赛场中都有选择好自己的跑鞋是为确保舒适平缓过度的关键一步重要依据; 在保证训练和充足休息充足的情况下最终以自己实力全力衝刺！