想要400米跑得快？你需要结合速度、耐力、技巧。提升这些方面就能加速！
正确起跑，赢得先机
起跑姿势决定了你初始速度。采用蹲踞式起跑，保持低重心，有力爆发出高初速。 用力反应要快，避免犹豫和反应慢浪费初始速度。 例如：顶尖选手常常进行大量起跑练习，让肌肉记忆这个重要的起跑动作。 不要等到枪响才开始发力，提前预判，蓄势待发，全力爆发才能领先！
合理的配速策略，持久作战
400米并非纯粹的冲刺，适宜的配速策略很关键。前200米你需要全力冲刺，跑出速度优势，不要过于疲惫但又不能慢下来。剩余 200 米你则需要控制力量，保持匀速并努力拼搏提高最后的速度冲线。 很多入门运动都提倡前半程略微放缓节奏，但这对想在专业方向有所提高提升成绩有所不利的。 例如，经验丰富的400米选手常练习多种不同配速节奏的分段速度练习（不同速度对应不同时间和区间），熟悉不同强度下的身体反馈和节奏控制！
换节奏呼吸与有效的训练方案制定
呼吸非常关键。通常情况四步一吸一呼最为有效，保证有效的能量输送。训练规划也需细致，涵盖耐力跑、冲刺跑的计划表搭配交叉计划，循序渐进加强你的强度。 好的运动员都遵循个人计划。例子，一些人或许更快得提升5~10的强力力量冲击爆发起冲效果，然而另外一些人或许更应该注重300米的间歇训练计划让脚步耐性提高耐跑极限！
细致的技术要点精进——上身、腿与步幅
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上身挺直：维持直立的姿态避免不稳的体姿消耗过多力气,并且为更好的冲刺速度提供了优秀的呼吸模式和供氧。记住挺直并不是僵硬保持！
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高效摆腿：大腿向上送力要到位而协调。有效使用髋部助力。练习高抬腿、后蹬练习，增强腿部力量，腿摆更加自然高效。举例说明专业的400米运动员的步伐远比普通人精准稳定且迅速得多,其腿部肌群更饱满而更灵活！
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步幅适中兼顾灵活稳健:太大或太小都会导致速度不佳更消耗过多能力和出现身体疲劳，应确保步频稳中有升。 过度大难以持续太困难。 过小可能会导致身体太慢容易失利！
补充，休息和饮食:为你的训练提供能量支持
- 良好睡眠不可忽视:足够睡到能充分恢复体内的能力保证良好的持续训练！没有好的睡眠无法实现恢复功能.
常见问答
Q: 400米比赛如何避免撞拐？
A: 保持自己的跑道并且观察好其他周围运动员们。比赛的实际状况的发生与预判之间，经常有很多不同的变化需要考虑
Q: 400米除了速度，还需要训练哪些方面？
A: 力气、速度持久性和换场技术都要关注,还有针对训练的合理科学安排很重要! 这不是单单速度冲刺就可以跑非常好的的！
Q: 改善跑步速度，我能专注提高什么部位肌肉？
建议对腿后和腿前关键力量位置加强例如股四头筋股和（注意适重！）;此外髋大些及腹的肌群也非常关键.