聆听内心的声音，你需要创造安静的时刻，反思自身感受及想法，透过清晰平和的头脑，觉察你的直觉！
1. 创造安静的时刻
你需要一些时间与自己独处。这不像一场赛跑，而是一段需要耐心细致经营的旅程。 找个舒适安静的地方，无论是你的卧室、公园的长椅还是窗边的阳光里，都可以。关掉手机的通知，让周围的世界静止片刻。深呼吸几分钟，让思维可以平静下来，放下杂念，进入一种放松的状态。例如， 你可以练习十分钟的冥想，或沉浸在轻柔的音乐中，专注当下。持续的刻意练习让你渐渐更加娴熟！
2. 识别和辨认自己的感受和想法
内心声音或许并非清晰宣示，很多时候如同潜流。开始练习时觉知自己的情感： 你感觉快乐、悲伤、兴奋还是焦虑？当出现一个想法的时候专注觉察它，然后试着描述这心情用简单的语言表达如： 因为担心明天的会议而紧张； 因朋友一句贴心言语倍感喜悦。 不要评判你的感觉；允许所有的情感存在！
3. 记录你的想法
一个有效的记录内心活动的方式时用日记：你可以在日间、特别是日常压力稍小晚上有持续进行。 记下你当天注意到的事，你觉得重要的那些； 写在你经历过的事情引起你的感受。 例如： 我今天在地铁上遇到一位老人, 我下意识想要帮助他，这是友善本能吗？我因为没有完成工作计划愧疚。 透过观察反复出现的感受, 你慢慢觉察自己的想法模式甚至某种“主题”。例如：一直出现对未来的的担忧/反复提到与某个人的相处感到不适则提醒你也许某个潜意识的顾虑需要被处理及关注！
4. 学会聆听你的直觉
聆听直觉并不单纯指的是神秘预测。更多地是感受你感受到什么比你思考了什么重要! 譬如说买东西、择友、决定职业方向时, 你觉得开心/ 安心或不适 - 那感觉背后的驱动力量就告诉你哪种让你觉得良好/不舒服. 别压制；从长远来看，它不会欺骗你通常代表真实的自我，引导你要走方向！
常见问题解答
问：我如何知道那种细微低语就是我的内心声音，而不是日常思绪？】
答：区分的关键在于它们的呈现方式。 日常思绪通常很嘈杂；想法翻来覆去看不见尽头混乱不堪；但内心的声音一般表现为一种平静、有确定性持续出现的感觉，指向明确的方向。你对一个结果“感觉”非常好、或不怎么对，都指向你自己方向。反复觉察这种感觉，便能日益清晰分辨你那内真实声音来自何方的讯息。 试多花些時間体验生活不同的感觉是什么样的、而非只是判断这些感觉.
问：如果我无法平静下来如何开始尝试呢？】
答：逐渐深入这个方法，循序渐进很重要。 可以從几分钟的专注练习开始练然后根据需要来相应延长它, 或在放松安静的时间里多专注听取音乐，来辅助静下来。不要强迫自己立刻就能做到，练习是一步一个脚印. 如果严重失眠或者心智状况较为严重咨询专业心理导师是有必必要的作法。逐渐培养并练习这种与自己和谐相处的技能是能够为心靈建立健康的框架提供帮助！