学会克制自己需要持续的自我觉察、明确的目标以及有效的策略！
1. 认识你的冲动：第一步是了解自己
了解自己的弱点至关重要。这些弱点可能涉及食物、购物、游戏、社交媒体或其他方面。你何时最容易失去控制？什么因素会引发你的冲动？
举例： 小明发现自己在压力大的时候，更容易暴饮暴食。而李丽则在心情低落时倾向于疯狂购物。 首先确定你的触发点能够让你更好地进行预防和应对！
2. 制定目标并采取积极行动：确立你的目标并规划策略
设定具体的、可衡量和可实现的目标。 把大的目标分割成小步骤来实现。 对于实现每个小目标进行奖励！
举例： 目标：降低每日糖分摄入。 步骤：1. 减少每日含糖饮料
2. 选择全麦等低GI的零食。 3. 多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。成功坚持一周后的奖励是给自己买一本喜欢的书
3. 练习自我控制技能：循序渐渐进地提升自我克制能力
克制不是一蹴而就的，需要持之以恒的练习。尝试冥想、深呼吸之类的舒缓身心。 利用技术来帮助记录你的进度或限制你的不当行为 例如对于购物有 app 可以设置限额, 对于游戏能限制游玩时间
4. 寻求帮助，你不是孤单的：依靠外部资源能助你一臂之力
如果克服弱点难以取得成功，不要犹豫寻求他人的帮助。 这可以通过朋友，家人，或专业的指导来实现，很多渠道能对自我控制习惯进行改良和强化！
常见问题解答
Q：如果我失败了怎么办？
A：失败是学习的一部分。一次失败不会摧毁你的努力, 通过自我反省修正方向继续就好了！
Q：如何保持动力？
A：设定奖励机制，记录你的进步并欣赏成功都能增强你的动力。 从小型而容易完成的目标出发也能保持持之以恒
Q：克制和压抑有区别吗？
A：是的。克制是意识到自己的冲动并选择不顺从的行为；而压抑则更为消极，通常会伴有愤怒的克制自己的情感。克制应该是健康而积极的！
Q：持续这种努力应该长期坚持多久？
A： 你应对自身负面倾向习惯改变的时间难以测量，这取决于个人弱点严重程度、持续时间和努力改变力度。请树立一种对于长期的、生活习惯长期改善的心理预期，改变是不轻易的，但却有着长远利好的预期！