做到不抱怨的关键在于改变视角，培养积极心态，积极主动地解决问题！
培养积极心态：从消极到积极的转变
抱怨常常来源于消极的想法。我们可以有意识地识别和扭转这些消极思维模式。例如，别人在工作会议上批评你的提案，你可能会想: “他们真是愚蠢，完全没有理解我的想法！”，而积极的回应应该是：“他们也许是从另一个角度提出意见，我可以了解他们的疑问，之后再优化提案。”
你将发现，简单地改变一个句子的表达，情绪就会随之变化。积极的想法让你专注于解决问题，而不是沉溺于负面情绪！
例如: 你约会迟到了一小时。消极想法可能包括： “完了，我彻底毁了这次约会！”积极转变成 “我的迟到让气氛不太理想，但是我可以想个巧妙的办法修补回来。”
学会管理压力：压力是抱怨的根源
压力容易激发抱怨情绪。学习有效的压力管理方法很重要。例如，深呼吸练习可以立即舒缓压力；定期运动可以帮助释放体内压力荷尔蒙；充分睡眠能保证身心健康积极的状态减少负面情绪的发作率.这些都是行之有效且简单易行得解决方法！
制定合理的计划可以减少时间压力。如果你常常工作来不及完成， 可以尝试番茄工作法，这样可以更加有效的掌控你的有限时间！
主动寻求解决方案: 解决问题代替抱怨
遇见问题先找办法，而不要先选择发泄情绪进行抱怨。积极沟通与问题相关联的人，一起头脑风暴解决方法，而不是互相归责。如果你不能直接去谈那件事情，尝试将它以邮件或资讯软件告知其他人相关事件，请求它们的帮助，让他们理解这些困难,这是积极寻求支持的过程 ，是十分有用的一种方法.
举例：电脑突然死机， 消极抱怨 “这电脑太垃圾了！”；积极做法是 “先尝试几个简单的排除方案；确定无法复原再送去专门的人维修”！
提升自我认知
一些人的慢性抱怨或许可以对应到较低且不自知的自我效能感；与其盲目抨击事物，不妨尝试提升认知效率以处理日常的工作生活琐事; 例如，设置更高层次有挑战性适度的短期目标进而累积更大的长期目标达成。通过成就不断的鼓励自己的积极情绪减少负面想法以提升效能感减小抱怨情绪出现得机会。长期持续培养你的意志动力能持续稳定解决抱怨的相关问题持续达成目的.
如何做到不抱怨：常见问题解答
Q: 我总是会忍不住抱怨，怎么才能彻底戒除呢？
A: 彻底戒除是不现实的，每个人都会有抱怨的时候。关键在于意识到自己的抱怨，并尝试控制其频率和强度，这需要持续的练习。把抱怨能量转化为采取行动的动力。并且进行总结与复盘找到可以提高自己地方, 以更好地迎接生活中的挑战.
Q: 我的抱怨对象是我很亲近的人，该怎么改变？
A: 与亲近的人沟通，坦诚地说明你的负面情绪会造成的影响。尽可能从“我”的角度述说内心感受。“你觉得我的这样说法或者行为可以改善吗?”,通过引导他人积极参与帮助你更好的改掉一些负面想法，寻求双边帮助才能产生较强的相互尊重和谐相处方式最终共同克服一些难以消除问题进而达成最终良好目标减少抱怨提升生活质量.
Q: 遇到一些特别让你不满的事情，该怎么办？
A: 使用“STOP”技巧：当你本能开始抱怨时，先停下来“STOP”；思考其背景或原因；换种角度看待问题；再设定积极举动去正面转化这个问题.
通过持续努力养成不抱怨好习惯,从长远观点对待生活大小小事你一定会获益匪浅.