我终于战胜了拖延症！多年来困扰我的拖延症，如今已被我有效掌控，我感觉时间充裕、效率翻倍，生活质量也随之提升.
拖延症具体表现和影响
我的拖延症主要体现几个方面：
- 学习方面： 考试临近了才开始看书复习，导致学习效果不佳，考试成绩不理想；课程作业拖到截止日期前才勉强完成，质量也难以提高。论文更是常常熬夜赶工！
- 工作方面： 重要任务一拖再拖，总是等到最后一刻才开始行动，工作效率大幅降低，经常错过机会,甚至影响到同事！
- 生活方面： 原本计划好的运动、阅读，一次又一次推迟。“今天太累了，明天再做。” 逐渐沦为生活的例外而不是常态。 我感觉时间总是被耗费掉， 却没有真正的享受和充实！
我战胜拖延症的方法
我尝试了许多方法对抗多年拖延，其中以下几个办法对我帮助很大：
- 细化任务分解法 把大型任务拆解成数个更容易掌控的小任务。例如：写一篇论文拆解成：1. 搜集资料，每小时休息5分钟。 2.撰写提纲， 休息15分钟休息一下。然后重复各个小步骤 。循序渐进能避免从开始就被大型任务吓倒然后彻底拖延！
- 番茄工作法: 将工作时间分成若干个 25 分种的“番茄时间”，这25钟专注完成一件事情。中间要进行5钟的休息,有助于提高专注程度与完成感，让碎片时间发挥最大的价值｡ 每个任务中间穿插较短息时间进行有效的切换， 能减少疲惫感。 并且还能记录清楚我今天的任务进行效率
- 时间管理的软件和清单 我用了 Google Calendar 和印象笔记帮助记录我制定好的方案进度以及每一个节点计划的任务.以及提醒功能，这大大提升了自律。 通过记录我的时间利用效率进行复盘总结不断调整自己的时间分配方法并不断学习经验！
- 奖励机制 例如做完了所有小项目的步骤后，就会用奖励机制激厉自己的后续计划执行进度与工作的热情，例如： 完成一份复杂的报告后，就去吃一顿自己喜欢的美食作为犒劳。奖励和完成之间的关联程度一定要做到高准确有效激励。 能帮助我循序渐进地培养坚持工作、完成个人职业发展的意志！
战胜拖延症的常见疑问与解答
Q：拖延症可以彻底治愈吗？
A： 拖延症并非疾病(虽然有些会成为精神障碍) , 而是一种行为习惯。通过方法学习训练能够管理，减少，控制发生频率，但是很长时间或环境压力非常大的情况下很容易可能会回复之前的频率，因此必须长期坚持自律管理才能保持好的情况维持下来！
Q： 我尝试过很多方法，但效果不好，怎么办？
A： 找到适合自身的方法很重要；如果自身控制方法没有改进那最好能***。许多的辅助工具并不只用来管理时间的而是增强心理管理。 可以尝试专业的心理咨询改善行为习惯根源
Q： 我害怕失败，所以才拖延，有什么解决方法吗
A： 害怕失败很正常, 但是让这样一种负性情绪支配，导致放弃去做是完全没有必要的。建议分析自己担心害怕的事情是什么方面出问题；找出解决方案减少出现。逐步降低容错心里预期的范围以及负罪负担减少这种恐惧带来的影响 ！
总而言之， 战胜拖延症需要长期的努力以及坚持的方法，过程不易但结果令人满意！ 通过以上各种辅助方法和控制办法的执行 ，可以明显提升人生效率｡