我战胜了拖延症。它严重影响我的学习和生活，但我最终克服了它！
拖延症的具体表现
拖延症表现多种多样，我曾多次上演“最后一分钟魔术”。例如，截止日期前一小时才开始赶作业、考试前一天才匆忙复习、约好了朋友却因为各种原因反复推迟见面时间，等等。这些习惯严重影响我的效率和心情！
我采取的应对策略
为了战胜拖延症，我尝试多种方法：
1. 时间管理技巧：
- 番茄工作法: 我使用了番茄工作法 (25分钟工作，5分钟休息)，将大任务分解成小块，慢慢积累成就感，最终完成大的目标。以前写论文会一直拖到最后一天熬夜，现在我学习用这个方法分成几个25分钟的阶段完成，虽然依旧花费同样时间，可是不会感到厌倦没有动力，轻松完成了大作业、论文！
- 每天制定任务清单: 我每天列出需要完成的任务，并按优先级排序，更方便我循序渐进地减少压力的同时取得进步。这改变了之前“大事小事不分辨一概放到明天”的懒散拖延态度，可以一步一步朝着目标前进，有了成就。以前一直不知道明天做什么最好不先做任何事情，现在就不会这样计划了！
2. 改变思维方式：
尽量避免消极思想影响自己。过去很多时候，我担心事情做不好总是给自己找借口，延迟行动。现在我相信尝试重要胜过担心失败。我会告诉自己，尽力而为，即使有不完美的地方 也需要先行动一步，再想其他的事情！
3. 寻求外部支持:
我向朋友倾诉我的焦虑，寻求他们的帮助和鼓励。他们提供的建议与支持让我更有继续对抗拖延症的信心。有一个朋友比我还认真，并且一直愿意引导我去专注执行计划和克服惰性，特别要感谢她们对我的无私指导！
战胜拖延症后的改变
战胜拖延症后，我的学习效率大幅提升了，我有更多时间做自己喜欢的事情 （例如健身运动)，减少了精神压力。生活更轻松自由了。原本截止日前睡不着觉，变得可以轻轻松松，不用总是熬夜做作業，工作轻松得多。之前担心错过deadline最后没达到预定目标，现在已经不在存在也更有信心了、做计划时也很高效准确！
常见问题解答
Q: 为什么我总是拖延？
A: 拖延通常源于完美主义、害怕失败，或者缺乏有效的计划安排。尝试找到你总是拖延的根本原因进行克服, 尝试建立优先待办事项并从容易着手 。建立新的习惯是艰巨但值得投入的改变！
Q: 战胜拖延症需要多长时间？
A: 没有一个确切答案。因人而异也取决于个人的投入程度方法和持续性。这方面是一个不断调试的过程。长期投入一定会有明显并且显著效果和进步。坚持下去效果一定会实现。尝试制定时间表，坚持不断学习与总结方法技巧，就能最终打败拖延障碍！
Q: 我失败了很多次，是不是没用？
A: 失败是很正常的事情。 这与学习走路是相同的道理。反复尝试不同方法持续学习努力最终就会有显著成就和进步出现。找到适合自己的方法就能够更好的利用资源有效达成预定目标, 实现个人效能优化。失败也是学习过程必不可少的一部分结果！