愧疚的“疚”指的是内心深处因做了错事或没做好事而产生的自责、后悔和不安。简单来说，就是一种“负疚感”！
愧疚与后悔的区别
很多人将愧疚和后悔混淆。后悔主要针对结果，专注于事情做了或没做带来后果；而愧疚则更关注行为本身的道德层面。 例如：
- 后悔：考试前没复习，结果考砸了，我很后悔。 (关注结果)
- 愧疚：我考试偷看别人的答案，即使考了高分也很愧疚。(关注行为本身)
愧疚感的产生机制
愧疚感源于我们的道德准则和社会规范。当我们的行为违背这些规范，或未能达标时，我们会受到良心的谴责，产生愧疚感。 大脑中的特定区域，例如杏仁核和前额叶皮层，参与愧疚感的产生与体验。这种机制帮助我们学习和改进行为，避免再次犯错！
不同情境下的愧疚
愧疚感并非总是指向严重的错误。 以下是一些例子的说明：
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对亲密的误解：你与朋友发生矛盾，你虽然不是故意激怒他的，而误会并没有消除，感到很愧疚！
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职业失误： 工作中犯错，例如误发邮件导致严重的延误，你的内心也许充满了愧疚！
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对自我的失望：你未能实现设定预期目标，例如未能通过重要考试，你可能感到自我厌恶和愧疚！
常见疑问与解答
Q1: 愧疚感一直存在是不是正常的？
A1:长期、强烈的愧疚感是不健康的，可能引发其他心理问题。适当的愧疚引导反思和改正，缓解愧疚则重在一个过程；但过度的愧疚可能则代表了存在精神健康问题、焦虑甚至抑郁。寻求他人帮助可能会对这种情况有利！
Q2: 如何缓解愧疚感？
A2:首先诚恳道歉弥补过错（如果是别人的），或者思考如何完善改进后续事情,改变不良习惯（对自身的）；其次，要正确看待过去的错误，不要被错误所困扰，要相信人的任何经验，都可以作为成长、自我进步资本而努力学习改进； 专注当下、拥抱现实，并将所有不快乐消极能量释放后，投入精力至正向的事情或者与周围好友交心分享！
Q3: 愧疚感都是好现象吗?
A3: 不完全是。适度的愧疚感有利于自我调节，促进了改善及前进等积极的个体改变，；但过度的愧疚情感会阻碍良性循环状态、导致焦虑和抑郁症风险；甚至带来行为上的瘫痪停滯以及阻滞作用！