承受委屈的方法其实不必复杂。一句话概括就是：承认，处理，释然。 本文将详细教你如何做到！
1. 正视委屈：别假装不存在
首先, 你要承认自己确实受到了委屈。 不少人为了“面子”或害怕被视为脆弱，选择隐忍, 压抑负面情绪。 这样做会累积很多压力，对身心健康有害！
例如，小明在工作中被同事抢功劳，但他并没有争取应得的赞扬，反而安慰自己“算了，下次努力”。 表面平静，内心却极其不平衡，长期以往积压负面情绪，容易导致焦虑和抑郁！
真正的处理方法是坦然面对。 你可以写日记， 把委屈详细写下并好好发泄。你也可以找个朋友倾诉，获得他们的经验和小建议： 记住，你的感觉是真实存在的 – 你有理由感到委屈！
2. 积极解决：策略性地反应，减少受委屈的次数
委屈背后往往有原因。分析原因，才能真正解决 – 切勿闷头忍受。以下几种应对方法，供你选择：
A.沟通解决:: 向相关人物有效提出你的想法或诉求。例如，关于小明的案例；如果小明勇敢得直接和他同事说明，表达对被抢功劳情况不满是可以帮助他化解消他的怨气同时也能得到尊重，并且对未来可能会出现重复这类事例做阻挠
B调整期望值：有时候委屈来自过高的期望。如果情况实在无法改变 (例如大环境的不公) ，尝试调整对现状的期待。 这并非自欺欺人, 而是一种保护心理防线的必要措施。 例如此案可选择其他可被重视的工作内容。对当下工作调整一些想法, 对自己个人发展也有好处。例如积极培训进修以升级他的职级，或另寻发展可能让自己的目标能够更有更有效得达到
C学会“说不”: 对不合理要求要能及时坚决地说“不”，避免被人 repeatedly exploit 利用. 也才能对生活做出更好的选择，降低委屈发生的几率！
3. 理性面对 寻找情感寄归
解决具体问题仅仅是减少委屈的先决条件。克服沮丧和愤怒本身， 非常重要!积极地做一些能够使内心得到平静开心的事可以调整受委屈引发情绪的方面.这是一种保护性方法和辅助辅助恢复心灵和平定的方法
例子：可以是运动，冥思, 找个心灵上的归宿团体等等，找到释放压力的健康方式来缓解委屈造成的一种心灵疲乏，以一种愉悦的状态生活 。能够做到身心俱愉乐才能够提升抵抗压抑情绪造成伤害的功能！
例如，你被糟糕的事情伤的很深； 可以在安静的地方细嚼慢咽你的食物: 注意每个细节感，沉浸在安静氛围的同时体验美味带来的享受
常见疑问解答：
问：如何判断自己是否过于敏感？ 答：如果经常被一些小事影响情绪很久或是被经常感到不被其他人理解而产生的反复怀疑与挫败,并让这样的情绪延续过度， 那你或许需要适度的做一下自身性格进行调整或寻求专业意见。 反视内心是否频繁地反复重复体验负面，多问问自己是否有较好心态能够及时调整心情 。这是帮助分辨的一种小技巧可以利用到
问：我一直都很委屈该怎么办？ 答：长期的无力感 是需要特别仔细面对. 我不鼓励你去刻意去自我隐藏或不去过分压遏 这建议求 助 专业人士。 可以咨询 психолог 心理专家 来分析 并且找到有适合的方式帮助你去处理这些长时间累积负面情绪的健康出口.
问：用“时间能治愈一切”的心态是不是正确的？ 答：「等待时间慢慢淡忘一切」只是安慰手段, 应该将主要精力放在積極主動处理不当情感，而不是只被动依赖于時間自行療傷，并等待好运或时间来医治受创的心痛
总而言之，承受委屈是一个动态的过程——需要分析处理以及寻找自我康复疗法的帮助； 并不要逃避 或只寻求快方法来麻醉你的焦虑。真正的目标不是压抑委屈直到你忽略它的存在。我们希望你能积极自信坦然的拥有正面积极的生活生活品质
记住：拥有强大心理韧性本身也是值得开心积极学习的知识点，祝你好运！